Technik Atemübungen auf Strelnikova mit Asthma

Gymnastik, die streng nach den Empfehlungen durchgeführt wird, hat eine gute therapeutische Wirkung gegen viele Erkrankungen der Atemwege.

Bronchialasthma, bei dem eine separate Gymnastik entwickelt wurde, ist keine Ausnahme.

Zu Ehren wird genannt

Die entwickelte Methodik gehört Alexandra Severovna Strelnikova - der Mutter der berühmten Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna lehrte wie ihre Tochter Gesang und entwickelte diese Gymnastik, um ihren Schülern eine Stimme zu geben.

Das Testen von Gymnastik zur Behandlung einer Krankheit zum ersten Mal und nicht zur Inszenierung einer Stimme fand statt, als Alexandra Nikolaevna Strelnikova an einem schweren Herzinfarkt litt.

Es war eine tiefe Nacht, ich konnte mich damals nicht auf einen Krankenwagen verlassen: Alexandra Nikolaevna erinnerte sich an eine Reihe von Übungen und konnte damit einen Herzinfarkt lindern.

Später, bereits in den Nachkriegsjahren, patentierte Alexandra Nikolaevna die Gymnastik als wirksames Mittel gegen verschiedene Atemwegserkrankungen und nicht nur das.

Die Entscheidung, die Technik zu patentieren, fiel der Frau zu, als sie bemerkte, dass eine Reihe von Übungen nicht nur bei der Stimmgebung, sondern auch bei der Behandlung bestimmter Krankheiten hilft.

Hinweise

Diese Gymnastik hat eine Reihe von Indikationen:

  • Bronchitis verschiedener Herkunft;
  • Pneumonie;
  • Asthma bronchiale, angeboren und erworben;
  • Rhinitis;
  • Sinusitis;
  • Hautkrankheiten;
  • Krankheiten, die den Bewegungsapparat betreffen;
  • Pathologien des Urogenitalsystems;
  • stottern
  • Stimmverlust;
  • Neurose;
  • kardiovaskuläre Pathologie.

Foto: Übung "Umarmen Sie mich"

Gegenanzeigen

Obwohl sich die Technik in vielerlei Hinsicht als wirksame Methode erwiesen hat, stellte sich heraus, dass sie ohne Kontraindikationen nicht zu bewältigen war:

  • schwere Erkrankung in akuter Form;
  • fieberhafter Zustand;
  • traumatische Verletzungen der Wirbelsäule;
  • Gehirnquetschung;
  • Osteochondrose der Halswirbelsäule;
  • akute Sehstörung;
  • Glaukom;
  • Thrombophlebitis;
  • Urolithiasis;
  • Gallensteinkrankheit;
  • akute kardiovaskuläre Erkrankung;
  • hohe Druckzahlen;
  • Blutungen

Was ist das Wesentliche an Technologie?

Atem, begleitet von der Unfähigkeit, die Brust vollständig auszudehnen - dies ist der Hauptbestandteil der Strelnikova-Technik. Daher diese Gymnastik und der Name "paradox".

Die Hauptkraft der Gymnastik zielt darauf ab, die Atmungsaktivität einer Person maximal zu trainieren. In diesem Fall erfolgt die Inhalation zum Zeitpunkt der größten Belastung aller Systeme, wodurch die gewünschten Ergebnisse erzielt werden können.

Die Ausatmung, die spontan auf die Inhalation folgt, wird beim Turnen überhaupt nicht berücksichtigt.

Der Autor der Technik glaubte, dass es keinen Sinn machte, einen bereits natürlichen Reflexprozess zu trainieren.

Bei der Durchführung von Gymnastik nach der Strelnikova-Methode wird die Selbstregulierung aktiviert, dh das Gehirn erhält eine hohe Dosis Sauerstoff und die Muskeln trainieren.

Video: Demonstration der Technologie

Grundprinzipien der Atmung

Bevor Sie die im Strelnikova-Komplex enthaltenen Übungen lernen, müssen Sie die Grundsätze verstehen, auf denen die Atmung basieren sollte. Wenn diese Prinzipien vernachlässigt werden, ist das Turnen nicht effektiv.

Es gibt 4 von ihnen:

  1. Alle Atemzüge sollten kurz und schnell sein. Es gibt keine Ziele, die Lunge mit Sauerstoff zu füllen, im Gegenteil, dies ist ein schwerwiegender Verstoß gegen die Methodik. Es ist, als würde man riechen und kurz atmen, als ob man ein Hund wäre, der der Spur folgt;
  2. Der Ausatmungsprozess wird vollständig ignoriert. Die einzige Empfehlung ist, mit dem Mund auszuatmen. Wie dies geschehen wird, welche Bewegungen zu begleiten sind, ist völlig unwichtig. Das Prinzip ist einfach: Tritt ein Einatmen auf, erfolgt auch die Ausatmung, es ist nicht notwendig, die Aufmerksamkeit darauf zu richten;
  3. Die Anzahl der kurzen Atemzüge pro Minute ist ideal, wenn sie der Pulsfrequenz entspricht. Im Durchschnitt liegen diese Werte bei 60-75. Pausen, die dem Ausatmen gegeben werden - nicht länger als 5 Sekunden;
  4. Das Ziel der Gymnastik ist es nicht, eine Übung um jeden Preis durchzuführen, sondern einen therapeutischen Effekt zu erzielen. Wenn Ihr Körper die erforderliche Anzahl von Atemzügen nicht beherrscht, können Sie dies nicht mit Gewalt tun - dies macht alle zuvor erzielten Ergebnisse zunichte.

Was sind die positiven Wirkungen im Körper?

Atemübungen Strelnikova mit Asthma bronchiale hat eine Reihe von Wirkungen.

Hier sind die wichtigsten:

  • Es besteht eine aktive Sättigung der Gewebe der Lunge und des Blutes mit Luftsauerstoff, wodurch die Funktion des Atmungssystems teilweise oder vollständig wiederhergestellt werden kann.
  • Gymnastik wirkt wohltuend auf die Durchblutung, aktiviert die Immunprozesse von Organismen.
  • Das Einströmen von Frischluft sowie das aktive Einatmen, das natürlicherweise mit Inhalationen einhergeht, helfen bei der Lungenreinigung.
  • Gymnastik stimuliert die pulmonale Innervation.
  • Brust- und Brustmuskulatur sind gestrafft, wodurch es möglich ist, Kurzatmigkeit zu reduzieren oder vollständig zu entfernen.
  • Klangübungen, die in den Übungskomplexen vorhanden sind, helfen, den Larynxspasmus loszuwerden, wodurch Sie auch freier atmen können.

Grundübungen

Der Komplex umfasst Übungen, die das Rückgrat aller Gymnastik bilden. Normalerweise werden sie nach einer schrittweisen Aufwärmphase (einfache Bewegung im Raum, um bei jedem neuen Schritt einen kurzen Atemzug zu nehmen) durchgeführt.

Insgesamt umfasst der Hauptzyklus 7 Übungen:

  • Dreht sich Müssen Sie frei stehen, sollte die Breite der Beine die Breite der Schultern nicht überschreiten. Unter der Banknote dreht sich der Kopf von Seite zu Seite, um bei jeder Umdrehung einen kurzen Atemzug zu nehmen.

Umdrehungen sollten nicht in der Mitte unterbrochen werden, und Sie sollten auch vermeiden, den Kopf in einer geraden Position zu halten. Führen Sie 8 bis 10 Atemzüge durch und machen Sie dann eine entspannte Ausatmung.

Der Zyklus wird 12 Mal wiederholt.

  • Ohren Die Ausgangsposition ist gleich. Nach dem gleichen Prinzip wie oben neigt sich der Kopf von einer Schulter zur anderen. Der Körper sollte vollständig stationär bleiben, nur die Nackenmuskeln dürfen arbeiten. An jedem Hang gibt es einen kurzen Atemzug.

Die Inspiration kann nicht in der Mitte unterbrochen werden, der Kopf in einer geraden Position verzögert sich auch nicht. Führen Sie 8 bis 10 Atemzüge durch und machen Sie dann eine entspannte Ausatmung.

Der Zyklus wird 12 Mal wiederholt.

  • kleines Pendel. Die ursprüngliche Position ändert sich nicht. Das Prinzip der Übung ist ähnlich wie oben, nur den Kopf an die Brust biegen und an die Decke heben.

Dieses Mal besteht die Besonderheit der Ausatmungen darin, dass sie nicht verzögert werden, sodass Luft frei aus der Brust durch den offenen Mund entweichen kann. Führen Sie 8-10 Atemzüge durch. Der Zyklus wird 12 Mal wiederholt.

  • eine Katze Zu diesem Zeitpunkt überschreitet die Breite der Beine die Breite der Schultern geringfügig. Die Handinnenflächen sind an der Taille angebracht. Ungültige Füße vom Boden während der Übung!

Die Essenz der Übung in Licht dreht sich mit Kniebeugen. Drehen Sie den Körper, übertragen Sie das Gewicht auf das entsprechende Bein, atmen Sie kurz ein und dann auf der anderen Seite einen weiteren kurzen Atemzug. Stellen Sie sich vor, Sie packen zum Zeitpunkt der Runde etwas.

Es ist wichtig! Kniebeugen müssen nicht tief gemacht werden, die Beine sollten sich nur leicht an den Knien beugen. Die Ausatmung erfolgt willkürlich durch den Mund. Die Ausbreitung in den Schultern wird nicht gemacht, nur die Taille wirkt.

Führen Sie 8-10 Atemzüge durch. Der Zyklus wird 12 Mal wiederholt.

  • Umarme dich. Die Ausgangsposition wie in der ersten Übung. Die Hände steigen bis zur Höhe der Schultern, und dann werden scharfe Tropfen der Arme mit einer Umarmung an den Schultern ausgeführt. Die Richtung der Zeiger sollte parallel bleiben, eine Überlappung sollte nicht zulässig sein.

Achten Sie darauf, Ihre Arme während der Übung nicht zu weit zu strecken. Lassen Sie die Ellbogen nicht ungebogen sein. Jede Umarmung sollte einen Atemzug haben. Vielleicht zur Zeit der Umarmung ein leichtes Anheben des Kopfes an die Decke.

Führen Sie 8-10 Atemzüge durch. Der Zyklus wird 12 Mal wiederholt.

  • großes Pendel. Die Ausgangsposition ist gleich. Der Körper beugt sich nach vorne vor, die Arme strecken sich zum Boden - inhalieren Sie, dann die Übung "Umarmen Sie sich" - auch inhalieren.

Die Übung kann im Sitzen durchgeführt werden, wenn der Patient nicht aufstehen kann.

Führen Sie 8-10 Atemzüge durch. Der Zyklus wird 12 Mal wiederholt.

  • Rollen Für diese Übung wird ein Bein nach vorne gestellt. Es ist notwendig, eine Reihe kurzer Tanzkniebeugen an einem gebeugten Bein durchzuführen. Dann wechseln Sie das Bein. Für jede Hocke wird ein kurzer Atemzug genommen.

Führen Sie 8 Atemzüge an jedem Bein durch. Der Zyklus wird 12 Mal wiederholt.

Was ist saisonale Bestäubung? Die Antwort ist hier.

Täglicher Komplex

Im täglichen Übungssatz gibt es zusätzliche Bewegungen, die ebenfalls ausgeführt werden müssen.

Es gibt drei davon:

  • Fäuste Müssen Sie frei stehen, sollte die Breite der Beine die Breite der Schultern nicht überschreiten. Die Arme sind in Ellbogen gebeugt, die Handflächen etwas höher als die Schulter. Komprimiert die Bürste zur Faust und lässt sie los. Jede Bewegung wird von einem kurzen Atemzug begleitet.

Führen Sie 4 Atemzüge durch. Der Zyklus wird 24 Mal wiederholt.

  • schwere Last Die Ausgangsposition ist gleich. Bürsten biegen sich zu Fäusten und stellen sich auf Gürtelhöhe. Machen Sie beim Einatmen scharfe Bewegungen mit den Bürsten nach unten und strecken Sie die Arme im Ellbogengelenk.

Führen Sie 8 Atemzüge durch. Der Zyklus wird 12 Mal wiederholt.

  • Pumpe Zu diesem Zeitpunkt überschreitet die Breite der Beine die Breite der Schultern geringfügig. Machen Sie die Pisten, begleitet von Atemzügen, als ob Sie mit einer Handpumpe etwas pumpen würden. Für Authentizität können Sie sogar eine Zeitung abholen. Nicht vollständig aufbiegen, das Atmen zum Atmen ist ebenfalls verboten.

Führen Sie 8 Atemzüge durch. Der Zyklus wird 12 Mal mit Intervallen von 4-5 Sekunden zwischen den Zyklen wiederholt.

Atemgymnastik Strelkovoj bei einem Angriff von Asthma bronchiale

Wenn der Angriff bereits vollständig ausgebildet ist, lohnt es sich, sich auf solche Übungen wie „Umarmung“ und „Drehen“ zu konzentrieren.

Wenn der Staat es erlaubt, können Sie auf die Übung "Pumpen" zurückgreifen, die nicht nur während der Exazerbationen durchgeführt werden kann, sondern auch, um die Entwicklung eines Angriffs zu verhindern.

Der Patient muss bedenken, dass, wenn die Gymnastik bei einem entwickelten Angriff 5-7 Minuten lang keine Wirkung zeigt, der Einsatz von Medikamenten erforderlich ist.

Die Wirksamkeit von Gymnastik hängt stark von der Trainingsfrequenz ab. Wenn die Patienten unregelmäßig unterrichtet werden, sollte nicht erwartet werden, dass eine Reihe von Übungen einen Angriff sofort lindert.

Ist diese Technik effektiv?

Es ist schwer mit Sicherheit zu sagen:

  1. Einige Ärzte halten diese Technik zwar für paradox, aber bei vielen Atemwegserkrankungen und nicht nur bei Krankheiten.
  2. Jemand glaubt im Gegenteil, dass darin kein Sinn besteht, und alle bekannten Fälle, bei denen Anfälle loszuwerden sind, sind reine Selbsthypnose.

Wenn Sie auf die Gymnastik von Strelnikova zurückgreifen, müssen Sie wissen, dass es keine wissenschaftlichen Gründe gibt und es hat noch nie gegeben.

Gymnastik ist wirksam und wird im Komplex von Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Asthma eingesetzt, aber es ist nicht bekannt, nach welchem ​​Prinzip es funktioniert.

Sicherheitsvorkehrungen

Beim Turnen müssen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen beachten:

  • Sie können die Übungen nur beginnen, wenn sich der Patient normal fühlt.
  • keine Übung bei Temperatur;
  • Wenn sich durch die Übungen ein Hustenanfall entwickelt, wird dem Patienten Zeit zum Husten gegeben;
  • Übungen werden nicht mit der Kraft von "for show" durchgeführt.

Was sollte die Ernährung bei Asthma bronchiale bei Erwachsenen sein? Details im Artikel.

Brauchen Sie einen Rehabilitationsplan für Asthma bronchiale? Er ist hier.

Muss ich einen Arzt konsultieren?

Wie jede medizinische Veranstaltung hat die Strelnikova-Gymnastik eine Reihe von Kontraindikationen und Funktionen.

Eine individuelle Beratung mit Ihrem Arzt wird Ihnen helfen zu verstehen, ob die Übung von Nutzen ist oder die Situation nur verschlimmert.

Wenn es keinen Anlass gibt, einen Arzt zu konsultieren und Asthmaanfälle auftreten, können Sie versuchen, die Gymnastik von Strelnikova zu verwenden.

Wenn es keine Wirkung gibt, verwenden sie entweder Medikamente oder rufen einen Krankenwagen an.

Wenn Sie die Technik zur ständigen Prävention von Lungenkrankheiten einsetzen wollen, ist eine Rücksprache mit Ihrem Arzt unbedingt erforderlich.

Er wird nicht nur den Bedarf an Gymnastik schätzen, sondern auch helfen, den Komplex der Übungen je nach den Eigenschaften des Patienten zu korrigieren.

http://allergycentr.ru/dyhatelnaja-gimnastika-strelnikovoj-pri-bronhialnoj-astme.html

Gymnastik Strelnikova

Unsere Landsfrau, russische Sängerin Alexandra Nikolaevna, ist Autorin vieler Techniken geworden. Gymnastics Strelnikova wurde von diesem Sänger und Gesangslehrer entwickelt, um die Stimmbänder so schnell wie möglich wiederherzustellen.

Bei der Anwendung stellte sich jedoch heraus, dass diese Gymnastik nicht nur auf die Stimmbänder, sondern auch auf das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System insgesamt eine gesunde Wirkung hat. Es hat eine therapeutische und therapeutische Wirkung bei einigen Krankheiten.

Grundprinzipien der Gymnastik

Das Grundprinzip der Gymnastik ist das schnelle, erzwungene Einatmen und das passive Ausatmen. In diesem Fall ist es nicht ratsam, einen tiefen Atemzug einzuatmen, es wird beschrieben, dass es den Verbrennungsgeruch „schnüffelt“. Angenommen, eine Person spürt einen störenden Geruch. Um es besser unterscheiden zu können, atmet er oft und oberflächlich (er möchte so viel Luft wie möglich durch den Geruchssinn treiben).

Es wird empfohlen, durch den Mund und durch die Nase, aber passiv, auszuatmen, damit die Luft selbst die Lunge verlässt. Alle Übungen werden in vier Schritten (von einem Musiklehrer erfunden) rhythmisch, schnell und von aktiven Gymnastikbewegungen begleitet.

Gymnastik Strelnikova für Asthmatiker

Da Gymnastik bei Patienten mit globalen Atemwegserkrankungen aktiv eingesetzt wird und ihnen hilft, wurden spezielle Regeln für Asthmatiker entwickelt.

  • In diesem Fall wird das Einatmen und Ausatmen durch die Mundhöhle durchgeführt, um zu verhindern, dass Schleim aus dem Nasopharynx in den Bronchialbaum gelangt, was einen Angriff auslösen kann.
  • Wenn Gymnastik mit Exazerbation und Entzündung durchgeführt wird, ist es besser, aktive Bewegungen nicht beim Einatmen, sondern dazwischen auszuführen, um keinen Husten zu provozieren.
  • Sie können nicht tief Luft holen.
  • Gymnastik sollte sich beruhigen, die Atmung rhythmisch machen.
  • Atemübungen werden in der Regel morgens statt normaler Übungen und abends vor dem Schlafengehen durchgeführt.

Übungen, die sich Strelnikova entwickelten

  1. Ladoshki - Übung zum Aufwärmen. Steh aufrecht, ruhig, frei. Senken Sie Ihre Ellbogen, heben Sie Ihre Handflächen und öffnen Sie sie. Atmen Sie aktiv ein und ballen Sie Ihre Fäuste. Die Ausatmung wird durch das Öffnen der Handflächen begleitet. Nach vier solchen Atemzügen können Sie einige Sekunden anhalten und dann fortfahren.
  2. Chase Bei dieser Übung sind die Hände in Hüfthöhe und zu Fäusten geballt. Beim Einatmen drückt eine Person ihre Hände nach unten, als würde sie aus wringen. Wenn Sie ausatmen - FE. Es ist ratsam, acht Atemzüge hintereinander zu machen und dann für einige Sekunden eine Pause einzulegen.
  3. Pumpe UE: gerade mit verschränkten Armen. Das Inhalieren wird ausgeführt, wenn die Person sich bückt und so tut, als ob sie den Boden "riechen" würde. Es ist wichtig, dass der Rücken rund, so entspannt wie möglich und frei ist. Der Hals sollte abgesenkt sein, nicht angespannt. Das Ausatmen erfolgt, wenn sich eine Person gerade richtet.
  4. Cat Die Bewegungen sind den Tanzbewegungen ein wenig ähnlich: Halb sitzend wird mit Entspannen und Zusammenpressen der Fäuste ausgeführt. Das Atmen entspricht auch dem Zusammenpressen der Handflächen und dem Ausatmen zum Entspannen.
  5. Umarme deine Schultern. Die Übung ist am besten mit dem Namen vereinbar: Jede Hand streckt sich zur gegenüberliegenden Schulter und hält sich vorne fest. Das Einatmen wird wie üblich zum Zeitpunkt der Umarmung und beim Ausatmen mit den Händen ausgeführt.
  6. Großes Pendel Die Kombination von zwei Übungen: "Pump" und "Umarmen Sie die Schultern".
  7. Kopf dreht sich. Das Inhalieren wird ausgeführt, wenn der Kopf in Bezug auf die gerade Position um 90 Grad gedreht ist, dh das Kinn und die Schulter müssen sich auf derselben Linie befinden. Die Schultern selbst sind noch still.
  8. Ohren Nun nickt der Kopf in einer Bewegung - zwei Atemzüge am oberen Punkt und unten.
  9. Kleines Pendel Jetzt bewegt sich der Kopf wie ein Pendel. Das Ohr berührt (oder berührt fast) eine Schulter, dann die andere. Schultern sollten sich nicht bewegen.. Atme ein und an der linken Schulter und an der rechten.
  10. Rolls PI - rechter Fuß nach vorne. Übung ist, das Gewicht vom rechten Fuß nach links zu übertragen. Mit aktiven Atemzügen und passiven Ausatmungen wird dies gut kombiniert. Ein Mann schwankt, als würde er still stehen. Dann tauschen Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
  11. Schritte Mit hohen Knien vor Ort gehen. Das Einatmen wird mit angehobenem Knie durchgeführt, das Ausatmen mit dem unteren.

Was ist beim Angriff zu tun?

Wenn der Asthmatische Patient die Erstickungsgefahr empfindet, warten Sie nicht auf die Entwicklung eines voll entwickelten Angriffs. In diesem Fall hilft die beste "Pumpe". Die Handflächen können auf den Knien liegen, es ist nicht notwendig, mit den Händen zu handeln: Hauptsache, der Körper ist so entspannt wie möglich. Die Ausatmung muss ruhig und frei erfolgen und in diesem Fall streng durch den Mund. Der Angriff wird in einer Viertelstunde verhindert.

Während eines Angriffs, "Schulter umarmen", erwies sich "Kopfdrehungen" als am effektivsten. Wenn der Angriff nicht innerhalb von fünf Minuten aufhört, muss ein Inhalator verwendet werden. Nehmen Sie Arzneimittel ein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Turnen bei diesem Patienten überhaupt nicht funktioniert. Erstens steigt mit längeren Übungen die Wahrscheinlichkeit eines solchen Ergebnisses, und zweitens, wenn ein Angriff nicht aufhört, kann ein anderer aufhören.

Gymnastik Strelnikova - eine Methode, die Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde. Anfangs sollten die Übungen den Zustand der Stimmbänder wiederherstellen. Die Methode erwies sich als sehr effektiv, nicht nur für die Wiederherstellung des Zustandes der Bänder, sondern allgemein auch für die Stärkung des Atmungssystems. Durch oberflächliche, aber intensive Atembewegungen verbessert sich der Abfluss der Lymphe, die Schleimhaut wird geräumt. Die Methode ist wirksam bei Bronchitis, Bronchialasthma und Lungenentzündung.

Asthma bronchiale ist eine Erkrankung, die in der Regel eine ernsthafte medikamentöse Therapie erfordert. Bei schwerer Erkrankung werden außerdem Inhalationen zur Linderung von Anfällen durch Basistherapie ergänzt. Es stellt sich jedoch heraus, dass es eine spezielle Gymnastik für Lungenpatienten und Asthmatiker gibt. Diese Gymnastik auf Strelnikova. In der Tat handelt es sich hierbei um eine einfache, einfache Gymnastik, die auch einem Kind zur Verfügung steht, die von speziellen Atemübungen begleitet wird. Diese Methode hat bereits vielen Patienten geholfen.

Gymnastik auf Strelnikova:

http://med-2013.ru/gimnastika-strelnikovoj/

Atemübungen für Asthmatiker. Wie atme ich?

Die Atemfunktion ist für die Aufrechterhaltung des menschlichen Lebens von wesentlicher Bedeutung. Ärzte haben längst gemerkt, dass der ganze Körper unter Verletzung dieser Funktion leidet. Verschiedene Methoden werden eingesetzt, um die normale Funktion der Atemwege wiederherzustellen, einschließlich eines speziellen Trainings der Atemmuskulatur.

Atemgymnastik wird von Ärzten erfolgreich bei der Behandlung von Erkrankungen des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems eingesetzt, trägt zur schnellsten Erholung in der postoperativen Phase bei und verbessert den Körper insgesamt.

Bronchialasthma ist eine komplexe Erkrankung des Atmungssystems, die chronisch auftritt und eine allergische Komponente hat. Die Krankheit äußert sich in Form gelegentlicher Anfälle von Atemnot, auch trockenem Husten, Schweregefühl und Druck in der Brust, Atemnot sind ebenfalls häufige Symptome von Asthma. Die Therapie des Asthma bronchiale sollte umfassend sein.

Durch die Kombination von medikamentöser Therapie, physiotherapeutischen Behandlungsmethoden, Physiotherapie und Sanatorium-Resort-Behandlung wird eine Verbesserung des Zustands und der Beginn längerer Remissionen erreicht. Eine der Methoden der Physiotherapie, die bei Asthma bronchiale eingesetzt werden, sind therapeutische Atemübungen.

Atemübungen bei Asthma bronchiale sind ein unverzichtbares Hilfsmittel zur medikamentösen Therapie. Asthmatiker haben bekanntermaßen Schwierigkeiten beim Ausatmen aufgrund pathologischer Veränderungen in den Bronchien: Verengung der Lumen und Krämpfe des Bronchialbaums, Befüllung der Bronchien mit dickem Auswurf, was schwer zu erwarten ist. Mit einem sehr tiefen Atemzug werden die Rezeptoren in der Bronchieninnenhaut gereizt und es kommt zu einem Bronchospasmus. Es ist daher notwendig zu wissen, ob die Personen, die an dieser Krankheit leiden, über die richtige Atmung verfügen. Atemgymnastik für Asthmatiker wird Ihnen zeigen, wie man bei Asthma richtig atmet. Asthmaanfälle treten seltener auf und verbessern den Zustand wichtiger Organe und Systeme.

Mit Hilfe regelmäßiger Übungen können Sie die Bronchialdurchgängigkeit verbessern und sogar die Anzahl der Asthmaanfälle reduzieren. Um dies zu tun, müssen Sie die Übungen jeden Tag mit hoher Qualität durchführen, aber nicht die Einnahme von Medikamenten verweigern.

Atemgymnastik ist eine zusätzliche Methode zur Behandlung von Asthma bronchiale und kann die medikamentöse Therapie nicht ersetzen!

Welchen Effekt erwarten Sie von der Physiotherapie?

Eine vollständige Genesung von Asthma ist nicht erforderlich, um zu warten. Bronchialasthma - eine chronische Krankheit, progressiv, Sie müssen lernen, mit der Krankheit umzugehen und versuchen, die Anzahl der Anfälle zu reduzieren.

Mit regelmäßigen Atemübungen können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

  1. Die Muskelschicht in den Wänden der Bronchien entspannt sich, wodurch der Krampf aufhört und die Lumen der Bronchien breiter werden.
  2. Die Sputumabscheidung ist einfacher und schneller, die Atemwege werden von Schleim befreit, mehr Luft gelangt in die Lunge.
  3. Die direkt an der Atmung beteiligten Muskeln werden gestärkt: Intercostal, Paravertebral, Zwerchfell.
  4. Sie werden lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wodurch die Anzahl der Angriffe reduziert oder deren Auftreten verhindert werden kann.
  5. Atemgymnastik wirkt sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessert die Durchblutung der Organe, normalisiert den Blutdruck, erhöht die Abwehrkräfte des Körpers und baut Stress ab.

Die Vorteile dieser Methode:

  1. Atemgymnastik kann jede Person beherrschen.
  2. Benötigt keine speziellen Werkzeuge und Bargeldkosten.
  3. Es gibt nur wenige Kontraindikationen, keine Altersbeschränkungen.
  4. Mit regelmäßigen Übungen können Sie eine stabile Remission erreichen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Atemübungen beginnen. In einigen Fällen ist die Bewegungstherapie kontraindiziert.

  1. Asthma oder starker Husten.
  2. Nicht bei extremen Wetterbedingungen trainieren: Regen, Wind, zu niedrige oder hohe Temperaturen.
  3. In einem stickigen, nicht belüfteten Bereich ist der Unterricht ebenfalls kontraindiziert.
  4. Sollte während akuter Atemwegserkrankungen abgebrochen werden: akute Bronchitis, Lungenentzündung usw.
  5. Machen Sie sich nicht mit schlechter Gesundheit und Kraftverlust konfrontiert.

Wir schaffen günstige Bedingungen für das Training.

Positive Einstellung und Fokus auf gute Ergebnisse - die Hauptbedingungen im Kampf gegen die Krankheit! Für volle Berufe müssen Sie ein Minimum an Bedingungen erfüllen.

  1. Der Unterricht sollte unabhängig von der Jahreszeit im Freien abgehalten werden. Wenn es nicht möglich ist, draußen zu üben, muss der Raum die Fenster öffnen. Es muss genügend Sauerstoff in der Luft vorhanden sein, um den Körper zu sättigen.
  2. Sie müssen die Übungen in völliger Stille ausführen, Musik und Geräusche lassen Sie Ihre Atmung nicht hören, Sie wissen nicht, ob Sie die Übung richtig ausführen.
  3. Es ist am besten, sich in der Einsamkeit zu engagieren (außer für spezielle Gruppen in der therapeutischen Gymnastik), damit kein Mitglied des Haushalts Sie stören oder Ihnen den Atem rauben würde.
  4. Turnen wird täglich durchgeführt - morgens und abends.
  5. Atemübungen mit Physiotherapie kombinieren.

Meistern Sie die Technik

Wie bereits erwähnt, sollten die Kurse regelmäßig stattfinden und wenn möglich zweimal am Tag abgehalten werden. Sobald wir aufwachen, beginnen wir mit dem Atmen. Dazu ist es nicht notwendig, sofort aus dem Bett zu steigen.

Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, um zu versuchen, sich bis zur Brust hochzuziehen, und führen Sie eine lange Ausatmung durch den Mund aus. Machen Sie ein leichtes Ermüdungsgefühl. Übung hilft, Schleim aus den Bronchien zu entfernen.

Als nächstes gehen Sie zu den Klassen im Stehen oder Sitzen.

  1. Wir atmen scharf mit der Nase ein, zählen bis drei und atmen mit dem Mund aus, während wir den Ton "h" oder "w" ausstoßen.
  2. Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie mit dem Mund ein. Atmen Sie dann durch die linke Hälfte der Nase aus. Ändern Sie das Nasenloch und machen Sie dasselbe mehrmals.
  3. Wir atmen durch die Nase ein, atmen langsam mit dem Mund aus, während Ihre Lippen in Form einer Röhre ausgeführt werden müssen.
  4. Blasen Sie täglich mehrere gewöhnliche Ballons auf. Diese Technik ist auch für Bettpatienten weit verbreitet.
  5. Setzen Sie sich an den Tisch, stellen Sie ein Glas Wasser vor sich hin und nehmen Sie einen Strohhalm für Getränke. Atmen Sie durch den Schlauch ein und atmen Sie in ein Glas Wasser ein.

Atemübungen für Asthma

  1. Ordnen Sie die Hände an der Taille an, während Sie einatmen, versuchen Sie, den Bauch so aufzublasen, dass er wie eine Kugel aussieht.
  2. "Holzfäller". Stellen Sie sich auf die Zehen, die Hände in den Handflächen geschlossen und über seinen Kopf gehoben. Auf Kosten von Zeiten ändern wir unsere Position von Socken zu Füßen und lehnen uns nach vorne, um die Bewegung der Hände zu imitieren, als würde sie Brennholz schneiden. An diesem Punkt tritt eine scharfe Ausatmung auf. Bei zwei zählen wir die Hände zurück.
  3. Legen Sie Ihre Hände in stehender Position auf die Unterseite der Brust und drücken Sie sie etwas zusammen. Machen Sie beim langsamen Ausatmen die folgenden Töne: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stehend, mit den Händen. Langsam beim Einatmen heben wir unsere Schultern an, senken es beim Ausatmen und sprechen das Geräusch "kha" aus.

Eine große Anzahl solcher Komplexe wurde entwickelt, es ist nicht nötig, alles auf einmal zu tun. Der positive Effekt wird nur bei regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Umsetzung erzielt. Wählen Sie zunächst einige der Klassen aus, die Ihnen besonders gut gefallen, und lernen Sie, wie sie richtig ausgeführt werden. Verbinden Sie in Zukunft neue Übungen, meistern Sie täglich ein Dutzend verschiedener Techniken, vergessen Sie nicht, sie auszuführen, und das Ergebnis wird nicht lange dauern. Bei unangenehmen Symptomen sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden.

Gymnastik Strelnikova mit Asthma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, eine bekannte russische Lehrerphoniaterin, hat eine einzigartige Methode zur Wiederherstellung und Verbesserung ihrer Stimme entwickelt. In ihrem Leben verlor sie selbst ihre Stimme und musste hart an seiner Restauration arbeiten. So erschien die Strelnikova-Gymnastik. Später wurde bewiesen, dass das Turnen mit seiner Methode nicht nur die Stimme wiederherstellt, sondern auch viele positive Auswirkungen auf den Körper hat. Durch regelmäßige Übungen wird die Atmungsfunktion verbessert, der Zustand bei Bronchitis, Lungenentzündung, Bronchialasthma verbessert. Gymnastik wirkt tonisch, hilft bei Haltungsverletzungen und stärkt das Zwerchfell; Heilt Neurosen, hilft beim Stottern und verbessert die Sprachdaten.

Daher wird die Strelnikova-Methode bisher für eine Vielzahl von Pathologien von Organen und Systemen empfohlen, aber vor allem handelt es sich um eine andere Pathologie des Atmungssystems. Der unbestrittene Vorteil ist die Einfachheit und Verfügbarkeit des Programms. Tägliche Aktivitäten erfordern nicht viel Platz und spezielle Ausrüstung.

Gymnastik wird im Sitzen oder Liegen durchgeführt, Hauptsache, richtig zu atmen. Mit allen Regeln hat Strelnikovsky Gymnastik keine Altersgrenze. Gegenanzeigen sind für hypertensive Patienten und Patienten mit Glaukom verfügbar.

Bei Asthma bronchiale erleichtert die Bewegungstherapie nach Strelnikova die Erkrankung und beugt sogar dem Auftreten von Asthmaanfällen vor. Bei regelmäßiger Durchführung wird die Belüftung der Lunge verbessert, die Bronchien weiten sich aus, der Auswurf wird leichter ausgeschieden, die inneren Organe erhalten mehr Sauerstoff, der Allgemeinzustand verbessert sich deutlich.

Die Grundprinzipien, die vor einer Physiotherapie gelernt werden müssen:

  1. Der Atem sollte kurz sein und Nase bilden. Sie müssen es so tun, als ob Sie versuchen, einen unangenehmen Geruch wahrzunehmen.
  2. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund und muss passiv sein, das heißt, sie geschieht von selbst.
  3. Therapeutische Gymnastikkurse werden in einem bestimmten Rhythmus durchgeführt, indem bis zu 4 gezählt werden.

Bei Asthma wirksame Übungen:

  1. "Cams".
    Stehend ausgeführt, Füße schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers. Drücken Sie bei einer scharfen und lauten Inhalation mit der Nase Ihre Finger zur Faust, bei einem ruhigen Ausatmen mit Ihrem Mund - wir lösen sie
  2. "Pumpe".
    Sie können stehend oder sitzend auftreten. Um den Schultergürtel zu entspannen, drücken Sie die Arme nach unten, beugen Sie sich vor und stellen Sie sich vor, dass Sie einen Reifen mit einer Handpumpe pumpen. Um beim Bücken einen kurzen und scharfen Atemzug zu nehmen, strecken Sie sich beim Ausatmen. Wir machen rhythmisch.
  3. "Jäger".
    In stehender Position, die Beine schulterbreit auseinander. Hände in Taillenhöhe, zu Fäusten geballt. Strecken Sie beim Einatmen die Arme kräftig nach vorne und unten, lösen Sie die Nocken und spreizen Sie die Finger. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
  4. "Umarmen Sie die Schultern."
    Stehend oder sitzend ausgeführt. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, um die Schulterhöhe zu heben. Beim Einatmen versuchen Sie scharf, sich an den Schultern zu umarmen, damit die Arme nicht gekreuzt werden. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
  5. "Wendet sich vom Kopf."
    Bei einem scharfen und kurzen Einatmen ist es notwendig, den Kopf nach links und rechts zu drehen, die Ausatmung erfolgt von selbst, atmen Sie durch den offenen Mund aus. Sie können diese Übung machen, indem Sie im Bett liegen.

Die letzten beiden Übungen können einen Angriff verhindern, wenn Sie sie bei den ersten Symptomen der bevorstehenden Erstickung ausführen.

Die Teilnahme an Strelnikova ist einfach und interessant, Sie können sich mit dem Prozess von Kindern verbinden, aber Sie sollten die korrekte Ausführung von Einatmen und Ausatmen verfolgen. Nur dann werden die Ergebnisse positiv sein. Natürlich sollte man nicht nur auf Atemtraining hoffen, niemand hat die medikamentöse Therapie abgesagt. Gymnastik ist nur eine Ergänzung der medikamentösen Behandlung und erhöht deren Wirksamkeit.

Videoübungen

Hilft Yoga?

Yoga-Behandlungen können bei Asthma bronchiale eingesetzt werden, wenn speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Lungenatmung und zur Förderung der Auswurfsekretion durchgeführt werden. Bei regelmäßiger und korrekter Leistung kommt es außerdem zu einer Verbesserung der Gesundheit, Symptome der Krankheit treten seltener auf, Anfälle werden isoliert oder verschwinden ganz. In manchen Fällen ist es möglich, die Dosierung von Arzneimitteln gegen Asthma zu reduzieren, und in Einzelfällen lehnt sie die medikamentöse Behandlung vollständig ab.

  1. Setzen Sie sich in die klassische Yoga-Haltung des Lotus, wenn es unmöglich ist, dann kreuzen Sie einfach Ihre Beine. Entspannen Sie sich, schauen Sie auf die Nasenspitze. Atmen Sie etwa 8 Mal gleichmäßig ein und aus, atmen Sie dann tief ein und versuchen Sie, den Atem für einige Sekunden anzuhalten. Atmen Sie langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie eine leichte Ermüdung verspüren. Bewegung nährt die Zellen der Organe mit Sauerstoff, verbessert den Gasaustausch in den Geweben.
  2. Atmen Sie im Stehen langsam mit der Nase ein, so dass die Nasenlöcher am Septum der Nase haften bleiben. Das Ausatmen sollte in kleinen Portionen durch die Lippen erfolgen, in einem Schlauch verschlossen. Die Ausatmung muss mit Anstrengung erfolgen, damit sich die Bauchmuskulatur und das Zwerchfell straffen. Gleichzeitig verbessert sich die Drainage der Lunge, der Auswurf wird verdünnt und leichter ausgeschieden.
  3. Die folgende Position ist uns aus dem Sportunterricht als Schulterposition oder Birke bekannt. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen, die Hände halten den unteren Rücken. Heben Sie die Beine langsam an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Die Klingen sollten den Boden berühren. Versuchen Sie, sich einige Zeit in dieser Position aufzuhalten, und senken Sie dann die Beine sanft auf den Boden.

Übungen sind effektiv, wenn Sie verschiedene Klänge singen sowie eine Selbstmassage der Brust haben müssen. Singen und Massage setzen das Flimmerepithel der Bronchien in Bewegung, der dicke Auswurf setzt sich in Bewegung und geht zum Ausgang. Die Bronchien werden gereinigt, Luft strömt frei durch sie hindurch und sättigt den Körper mit Sauerstoff.

Einige Yoga-Asanas sind bei Asthma bronchiale kontraindiziert. Daher sollte Yoga mit einem Spezialisten auf diesem Gebiet durchgeführt werden, um Leistungsfehler zu vermeiden und die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Wenn Sie nicht sehr diszipliniert sind, ist es die richtige Entscheidung, spezielle Gruppen für therapeutische Atemübungen zu besuchen. In fast jedem städtischen Krankenhaus gibt es Abteilungen für medizinische Körperkultur.

Wenn Sie den Unterricht in einer Gruppe absolvieren, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern sammeln auch nützliche Informationen aus der Kommunikation mit Menschen, die an derselben Krankheit leiden.

Zusammen mit anderen Patienten wird es einfacher sein, sich auf lange Klassen einzustellen, in den Firmenstunden machen die Stunden Spaß und die Zeit vergeht. Wenn Freunde in der Gruppe sind, werden Sie jeden Tag gerne an den Klassen teilnehmen, und positive Emotionen helfen, die Krankheit zu überwinden.

http://astmabronhit.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoy-astme.html

Atemübungen für Asthma

Das Atmen ist die Hauptfunktion des Körpers und stellt dessen Vitalfunktionen sicher. Ein Verstoß gegen diese Funktion kann Ursache und Auswirkung von Erkrankungen des Atmungssystems sein. Um ihren normalen Betrieb wieder herstellen, wird empfohlen, spezielle Übungen zu verwenden, um die Atemmuskulatur zu trainieren. Besonders geeignete Atemübungen bei Asthma bronchiale. Sie tragen nicht nur die Symptome der Krankheit zu lindern, sondern auch als eine ausgezeichnete Prävention von Komplikationen dienen.

Die Verwendung von Atemübungen

Asthma bronchiale - eine schwere Krankheit in der Natur eine allergische Komponente und in der chronischen Form fließt. Die wichtigsten Symptome der Krankheit sind wiederkehrende Anfälle von Atemnot, trockener Husten, Atemnot, Gefühl der Schwere in der Brust. Zur Behandlung von Asthma bronchiale gehört ein umfassender Ansatz, der medikamentöse Therapie, Physiotherapie und Physiotherapie miteinander verbindet. Eine der Methoden sind Atemübungen.

Die wichtigsten Symptome der durch Schwierigkeiten verursachte Erkrankung durch Verengung des Lumens und Bronchokonstriktion zu atmen. Regelmäßige Bewegung Atemübungen bei Asthma können die Durchgängigkeit des Bronchialtrakts verbessern und die Häufigkeit der Angriffe von Atemnot zu reduzieren.

Wichtig: Atemgymnastik ist kein Ersatz für Drogen. Dies ist - ein zusätzliches Verfahren zur Behandlung von Asthma bronchiale, die mit der medikamentösen Therapie kombiniert werden müssen.

Die richtige systematische Durchführung relevanter Übungen kann eine Reihe positiver Ergebnisse liefern:

  • Muskelrelaxation von Bronchialwände, die zur Einstellung des Krampfes und erweitern Lumen führt;
  • schneller Sputum, Reinigung bronchopulmonale Traktes, um die Menge an Luft, die in den Körper eindringen zu erhöhen;
  • Stärkung alle in dem Atmungsprozess beteiligten Muskeln - intercostal, paravertebralen, phrenic (Membran);
  • die Fähigkeit, den Atem zu kontrollieren, durch die man Angriffe oder reduzieren ihre Zahl verhindern.

Darüber hinaus tragen Atemübungen zur Verbesserung des allgemeinen Zustands bei, indem sie die Blutzirkulation erhöhen, den Zustand des Herz-Kreislaufsystems normalisieren, die Immunität verbessern und Stress abbauen.

Die Vorteile dieser Methode sind:

  • die Möglichkeit der Entwicklung der Technologie von jeder Person unabhängig von Alter;
  • keine Notwendigkeit, spezielle Geräte zu verwenden;
  • eine kleine Anzahl von Kontraindikationen;
  • Sicherstellung einer stabilen Remission während regulärer Sitzungen.

In jedem Fall, bevor Sie spezielle Atemübungen bei Asthma bronchiale führen, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.

Engage in der physikalischen Therapie ist kontraindiziert:

  • während eines Angriffs von Atemnot oder schweren Husten;
  • bei extremen Witterungsbedingungen (regen, extremer Hitze oder Kälte);
  • in einem stickigen, unbelüfteten Bereich;
  • während der akuten bronchopulmonalen Störungen (Bronchitis, Lungenentzündung, etc.).

Auch nicht zur Durchführung solcher Übungen mit Kraftverlust empfohlen, Unwohlsein, sehr müde. Eine positive Einstellung und Ergebnisorientierung - die Haupthilfen in die Krankheit zu überwinden.

Aufführungstechnik

Mitzubringen Beschäftigung maximale Nutzen, soll die Ausbildung durchgeführt werden:

  • im Freien zu jeder Zeit des Jahres, in Ermangelung einer solchen Gelegenheit - im Zimmer mit offenem Fenster eine ausreichende Menge an Sauerstoff zu gewährleisten;
  • in völligen Stille, der seinen Atem hören und die korrekte Ausführung zu steuern;
  • allein oder in speziellen Gruppen, weil Manipulationen Gespräch gehen konnte den Atem abzuschießen;
  • täglich ist am besten morgens und abends;
  • in Kombination mit Physiotherapie.

Wichtig: Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Übung wird empfohlen, 2 mal am Tag durchzuführen, sorgfältig mit dem richtigen Atemtechniken und körperlichen Bewegungen.

Morgengymnastik

Atemübung sollte sofort nach dem Aufwachen gestartet werden. Morgen-Komplex enthält eine spezielle Atemübungen für Asthma Sputum Entlastung:

  • In der Rückenlage einen Atemzug zu nehmen, ausatmen dann auf die lange an ihre Brust gebeugten Knien nach oben ziehen, zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie leichte Müdigkeit haben.
  • Sitzen oder Stehen, einatmen scharf Nase, halten Sie den Atem für 3 Konten, ausatmen Mund, ein zischendes Geräusch zu äußern;
  • Inhalieren durch den Mund, in der Nähe eines Nasenloch, durch die Nase ausatmen. Wiederholen Sie das andere Nasenloch.
  • Atmen Sie durch die Nase ein und langsam den Mund ausatmen, faltete seine Lippen.
  • Setzen Sie sich an den Tisch, nehmen Sie ein Glas Wasser und eine Tube für Getränke. Das Atmen durch einen Strohhalm, Ausatmen ins Wasser.

Diese Atemübung soll jeden Morgen durchgeführt werden, um die Bronchien zu löschen und die Zufuhr von Sauerstoff in die Lunge zu erhöhen.

Grundkomplex

Neben morgendlichen Übungen, gibt es andere spezielle Atemübungen bei Asthma bronchiale, die empfohlen wird, in der tagsüber oder abends Komplex gehören:

  1. Stehen, Hände an der Taille, tief Luft einatmen, um den Magen so weit wie möglich aufzublähen, kräftig auszuatmen, einen Bauch unter die Ränder gezogen.
  2. „Lumberjack“ - erhalten auf den Zehen nach oben, Hände, Finger im Schloß. Stürzen Sie sich auf den Fuß, lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne, ahmen das Holzhacken nach und machen gleichzeitig eine scharfe Ausatmung. Zurück in die Ausgangsposition.
  3. In einer stehenden Position Händen, sanft drücken Sie den unteren Teil der Brust. Atmen Sie langsam mit solchen Klängen aus - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stehen Sie gerade, die Arme am Körper gesenkt. Langsam Atemluft, die Schultern heben, auf einem langsamen Ausatmung - den „kha“ Sound senken.

Der obige Komplex kann allein durchgeführt werden oder es mit Yoga und anderen Techniken kombinieren.

Indische Yogis bieten eine Reihe von Reinigungsübungen für Broncho-Lungen-System:

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden in einer Pose der „Lotus“ oder mit gekreuzten Beinen. Zunge drückte gegen die Frontzähne, die Augen auf die Nasenspitze befestigt. Do 10 schnelle Zyklen einen Atemzug nehmen, dann nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie den Atem für 10 bis 15 Sekunden. Atmen Sie langsam aus. 3-mal wiederholen. Bei der geringsten Spannung die Ausführung stoppen.
  2. Werden Sie gerade, die Beine auseinander. Machen Sie eine langsame laute Atemzüge Nase und sofort mit einer Kraft Ausatmen Atem, faltete seine Lippen und macht eine Reihe von individuellen Atemzüge. Gleichzeitig sollten das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen werden. Bei einer schwachen Ausatmung geht die gesamte Wirksamkeit verloren. 3 mal wiederholen, 5 mal am Tag durchführen.
  3. Werden Sie gerade, die Beine auseinander. Mach eine langsame, laute Atemnase und hebe langsam seine Arme über seinen Kopf. Halten Sie den Atem für 5-10 Sekunden, abrupt nach vorne gelehnt, die Armen senkrecht auf den Boden und gleichzeitig mit dem Klang des Mundes „ha“ ausatmen. Glätten Sie mit einem langsamen Einatmen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, atmen Sie sofort langsam aus und senken Sie die Arme entlang des Körpers.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Machen Sie eine langsame laut Atem Nase, hebt die Hände und fallen sie auf dem Boden hinter dem Kopf. Halten Sie den Atem für 5–10 Sekunden an, heben Sie die an den Knien angewinkelten Beine scharf an, drücken Sie sie mit den Händen, drücken Sie sie auf den Bauch und atmen Sie gleichzeitig mit dem Klang „ha“ aus. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position, machen einen langsamen Atem, in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Laut Yogis helfen diese Übungen, Entzündungen der Atemwege zu lindern, Auswurf zu entfernen, einen Asthmaanfall zu verhindern, chronische bronchopulmonale Erkrankungen zu beseitigen, die Lungenbelüftung zu verbessern.

Gymnastik Strelnikova

Alexandra Strelnikovas einzigartige Technik wurde ursprünglich entwickelt, um die Stimme von Sängern wiederherzustellen. In der Praxis hat sich herausgestellt, dass es sich positiv auf die Atmungsfunktion auswirkt, Erkrankungen bei Erkrankungen der Atmungsorgane und insbesondere bei Asthma bronchiale fördert und außerdem eine allgemeine Stärkung und eine Reihe weiterer positiver Auswirkungen auf den Körper hat.

Durchführen der physikalischen Therapie beruht auf folgenden Grundsätzen:

  • Atem - kurz und laut, zufrieden Nase, als ob zu riechen;
  • Ausatmung - passiv, ausgeführt vom Mund selbst;
  • Leistung - im eingestellten Rhythmus der Partitur 4.

Übungen haben keine Altersbeschränkungen und sind nur bei erhöhtem Arterien- und Augendruck (Glaukom) kontraindiziert.

Gymnastik Strelnikova besteht aus einer großen Anzahl von Übungen, bei Asthma sind jedoch nur einige von ihnen am effektivsten. Für ein besseres Verständnis der Ausführungstechnik wird empfohlen, das Foto und die folgenden Beschreibungen zu verwenden:

  1. „Der weiße Hai“ - stehen, die Füße leicht auseinander, die Arme nach unten. Um einen kurzen Atemzug zu nehmen und gleichzeitig die Fäuste zu ballen, dann ein ruhiges Ausatmen mit dem Mund und dem Entspannen der Fäuste.
  2. „Pump“ - stehend oder sitzend, Schultern entspannt, die Arme nach unten. Um einen kurzen Atemzug zu nehmen, lehnen Sie sich gleichzeitig nach vorne, umrunden Sie den Rücken und führen Sie mit den Händen eine Bewegung aus, die das Aufpumpen des Reifens mit einer Pumpe imitiert. Wenn Sie ausatmen, richten Sie sich auf.
  3. Die „Chasers“ stehen mit leicht gespreizten Beinen, die Arme in Hüfthöhe gebeugt und die Finger leicht zu Fäusten geballt. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme dramatisch nach vorne und unten, spreizen Sie Ihre Finger, als ob Sie ein Gewicht verlieren würden. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
  4. „Legen Sie Ihre Arme um die Schultern“ - stehend oder sitzend, die Arme auf Schulterhöhe gebogen. Atmen Sie ein, umarmen Sie Ihre Schultern, die Arme sollten parallel sein, ohne sich zu kreuzen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
  5. „Dreht sich am Kopf“ - Drehen Sie Ihren Kopf in eine Richtung, atmen Sie sofort auf die andere Seite ein und nehmen Sie einen weiteren Atemzug, als ob Sie die Luft riechen würden: zuerst auf einer Seite, dann auf der anderen. Ausatmen ist langsam während der Drehung des Kopfes durch den offenen Mund.

Die letzten beiden Übungen helfen sehr gut, einen Angriff zu verhindern, wenn Sie sie beim ersten Anzeichen von Erstickung ausführen. Im Allgemeinen ist das Turnen leicht und interessant, aber um ein positives Ergebnis zu erzielen, muss das Einatmen und Ausatmen korrekt ausgeführt werden.

Bei Asthma bronchiale lindern Atemübungen nach Strelnikova die Erkrankung stark und reduzieren die Anzahl der Anfälle. Regelmäßige Klassen tragen zur Ausdehnung der Bronchien, zur Entfernung des Auswurfs, zur Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff und zur Verbesserung des Allgemeinzustandes bei. Wir sollten nicht auf sie verlassen, die medikamentöse Therapie zu verzichten. Gymnastik ist nur eine Ergänzung zur medizinischen Behandlung und erhöht dessen Wirksamkeit erheblich.

Atemübungen bei Asthma bronchiale können sehr unterschiedlich sein und werden in großen Mengen angeboten. Sie alle gleichzeitig zu machen, ist nicht sinnvoll. Die Hauptsache für ein positives Ergebnis ist die Regelmäßigkeit und die Qualität der Leistung.

Zuerst müssen Sie einige Bewegungen auswählen, die Sie mögen, lernen, wie sie richtig ausgeführt werden, und dann schrittweise neue Bewegungen verbinden, um verschiedene Techniken zu beherrschen. Wenn unangenehme Empfindungen auftreten, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und die Übung, die Unbehagen verursacht hat, vom weiteren Training abhalten.

http://snall.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-astme.html

Asthma-Atemübungen

Atemwegserkrankungen sind eine der häufigsten, da eine normale Infektion der Atemwege Komplikationen in Form einer akuten Bronchitis verursachen kann. Bei einer späten Behandlung wird es chronisch und löst Asthmaanfälle (Bronchospasmen) aus. Strelnikovskaya Atemgymnastik für Asthma ist eine wirksame Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Bronchitis und Asthma bronchiale. Es hilft, die Atmungsfunktion zu normalisieren und Bronchospasmus sogar während eines Anfalls zu lindern. Mit regelmäßigem Training und strenger Beachtung der Übungstechnik erhöhen sich die Chancen einer vollständigen Erholung erheblich.


Gymnastik Strelnikova zur Linderung eines Asthmaanfalls

Der von Strelnikova entwickelte Komplex von Spezialübungen hat seine Wirksamkeit in der Praxis immer wieder unter Beweis gestellt - viele Patienten, abhängig von Inhalatoren und Kortikosteroiden, konnten nach langer und harter Arbeit nicht nur die Dosis der Medikamente reduzieren, sondern sie sogar loswerden. Atemübungen für Asthma ermöglichen es dem Patienten, nicht nur mit Hilfe spezieller Übungen Erstickungsattacken zu bewältigen, sondern auch zu lernen, wie Angriffe in der Zukunft verhindert werden können. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen folgende Empfehlungen beachtet werden:

  • mache regelmäßig den ganzen "Basic" -Komplex, insbesondere die Übungen "Pump", "Embrace the Shoulder" und "Turn the Head";
  • Halten Sie sich strikt an die Gymnastik-Technik - atmen Sie scharf und füllen Sie die Lunge so viel wie möglich mit Luft, ohne darüber nachzudenken.
  • die Reihenfolge der Atemübungen zu beobachten, die Last richtig zu wählen und sie schrittweise zu erhöhen;
  • sich systematisch zu engagieren, keine einzige Klasse zu verpassen - nur in diesem Fall ist die Therapie wirksam;
  • glauben an die Wirksamkeit der therapeutischen Atemgymnastik und an ihre eigenen Fähigkeiten.

Diese Therapierichtung hat praktisch keine Kontraindikationen, es wird jedoch empfohlen, vor Beginn eines Kurses einen Spezialisten für diese Gymnastik zu konsultieren.

http://strelnikova.ru/gimnastika-pri-astme

Asthmabildung und Atemgymnastik: Übungen und Techniken

Asthma bronchiale - Viele Menschen betrachten diese Diagnose als ein Urteil und setzen ihr aktives, fröhliches Leben ab. Aber ist das alles wirklich dunkel? Ist es möglich, dass diese Krankheit im Zeitalter der Innovation und der raschen Entwicklung der Medizin so schlimm ist wie zuvor? Ist die Hormontherapie in allen Krankheitsstadien ein notwendiger und grundlegender Bestandteil der Behandlung? Schließlich gibt es andere - nicht medikamentöse Methoden zur Behandlung von Asthma, wie z. B. Physiotherapieübungen (Physiotherapieübungen) und Atemübungen.

Therapeutisches Training für Asthma bronchiale: Ist es notwendig?

Die Einbeziehung der Behandlungstherapie bei allen Lungenerkrankungen ist obligatorisch. Physikalische Therapiekurse tragen zu einem leichteren Verlauf der Erkrankung bei und reduzieren Episoden von Exazerbationen und Anfällen. Darüber hinaus erfordert die Technik keine spezielle Ausrüstung. Übungen werden in der Regel allen Patienten zugeordnet, die im Zeitraum der Remission der Erkrankung keine Kontraindikationen haben.

Die Liste der Gegenanzeigen ist klein:

  • gleichzeitige kardiopulmonale Insuffizienz (Herzfrequenz über 120, Atemfrequenz über 25 pro Minute);
  • akute infektiöse und virale erkrankungen mit einer körpertemperatur von 38 ° C und mehr.

Systematische Klassen tragen dazu bei:

  • Wiederherstellung der physiologischen Häufigkeit und Tiefe der Atmung;
  • Normalisierung der Blutgaszusammensetzung - Erhöhung der Sauerstoffkonzentration in den Geweben, Verbesserung ihrer Ernährung;
  • Verbesserung der Ventilationskapazität der Lunge;
  • Entwicklung von Anpassungsfähigkeiten des Organismus;
  • allergische Reaktionen und Anfälligkeit für Bronchospasmen reduzieren.

All dies führt zu einer Verringerung der Schwere der Erkrankung, einer Verringerung des Atemstillstands, einer Verringerung der Anzahl von Exazerbationen und einer Verbesserung der Lebensqualität des Patienten.

Die Methode der Übung

Bei der Physiotherapie ist es wichtig, das Prinzip der Gradualität zu beachten. Die scharfe Ausführung eines großen Komplexes aktiver körperlicher Übungen kann einen Erstickungsangriff auslösen. Es sollte vom kleineren zum größeren gehen.

Der Patient führt fünf Tage lang den anfänglich vorbereitenden Komplex der Übungen durch, wodurch er sich allmählich an die körperliche Belastung seines Körpers anpassen und anpassen kann. Dann können Sie mit der Ausführung des Hauptkomplexes beginnen, der stressvoller ist, den der Patient im Laufe seines Lebens verwendet.

Einführungsvorbereitungsphase:

  1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, gerade zurück, atmen Sie tief mit der Nase ein - atmen Sie durch den Mund aus. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und atmen Sie langsam ein. Erhebung der rechten Hand, Atempause für 1-2 Sekunden, Atmen aus, senken die Hand. Führen Sie die Übung mit der linken Hand durch. Nur 4–8 Ansätze.
  3. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Schoß auf die Stuhlkante. Beugen und beugen Sie die Gelenke der Hände und Füße. Führen Sie 9–12 Ansätze durch.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich gegen den Rücken. Atmen Sie so viel wie möglich ein - atmen Sie aus, halten Sie den Atem für 1-2 Sekunden an - atmen Sie aus. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  5. Drücken Sie die Handflächen auf die Brust, husten Sie und machen Sie 5-6 Sätze.
  6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Finger auf die Knie. Durch die Nase einatmen - durch den Mund ausatmen. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  7. Stehen Sie mit gesenkten Händen „an den Nähten“, atmen Sie ein - heben Sie den Schultergürtel an, beim Ausatmen - niedriger, 4–8 Annäherungen.
  8. Bequem auf einem Stuhl sitzen, entspannen.
  1. Stehen Sie gerade auf. Lehnen Sie sich vor, die Arme entspannt. Atmen Sie tief mit der Nase ein, atmen Sie mit Ihrem Mund aus. Machen Sie 3–6 Wiederholungen.
  2. Stehen Sie gerade, die Arme an den Körper gedrückt. Atmen Sie mit der Nase ein und legen Sie die Hände in die Achseln. Heben Sie beim Ausatmen die ausgestreckten Arme an. Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme. Machen Sie 4-6 Wiederholungen.
  3. Die Ausgangsposition ist gleich. Zwerchfellatmung: Einatmen, den Bauch aufgeblasen und die Muskeln herausgezogen, ausatmen - den Bauch ablassen und die Muskeln zurückziehen. Führen Sie 1 Minute aus.
  4. Stehen Sie gerade, die Arme an den Körper gedrückt. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie Ihr Knie bis zur Brust. Führen Sie die Übung für das linke Bein durch. Nur 4–6 mal.
  5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie den Rücken nach hinten, die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie ein, atmen Sie aus, lehnen Sie sich zur Seite und schieben Sie Ihre Hand am Körper entlang. Führen Sie den anderen Weg durch. Nur 4–6 mal.

Atemgymnastik auf Gesundheit

Atemübungen sind eine der ältesten, aber effektivsten Methoden zur Behandlung von Asthma bronchiale und zur Vorbeugung der Entwicklung von Komplikationen. Dank der vollen Atmung werden nicht nur die Lungen und Bronchien gestärkt, sondern auch der gesamte Körper. Gewebe und Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt, sie normalisieren ihre Arbeit und beschleunigen die Regeneration. In den Lungen treten bei ausgewählten Atemübungen positive Veränderungen auf: Die Bronchien und Bronchiolen werden von angesammeltem Schleim, Bakterien und Viren befreit. Der Muskeltonus der Bronchialwände verbessert sich, ihre Durchblutung wird normalisiert.

Um das Ergebnis von Atemübungen zu erhalten, müssen Sie regelmäßig trainieren. Führen Sie die Übungen im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich durch.

Atemgymnastik hat eine Reihe von Kontraindikationen:

  • die Zeit der akuten Krankheit;
  • das Vorhandensein akuter infektiöser und entzündlicher Erkrankungen;
  • Verschlimmerung von Krankheiten anderer Organe und Systeme;
  • schlechtes Wetter

Die wichtigsten Arten von Übungen:

  1. Übung "Guten Morgen". Diese Übung wird morgens ausgeführt, ohne das Bett zu verlassen. Ziehen Sie die Knie an die Brust und atmen Sie dabei langsam durch den Mund aus. Strecken Sie Ihre Beine, entspannen Sie sich. Führen Sie 4-6 Wiederholungen durch.
  2. Übung "Ballon". Stehen Sie gerade auf, atmen Sie mit der Nase ein und strecken Sie den Bauch kräftig heraus. Atmen Sie scharf aus und ziehen Sie den Bauch. Führen Sie 6-8 Wiederholungen durch.
  3. Übung "Umarmungen". Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme parallel zum Boden zu den Seiten und neigen Sie sie nach vorne. Atmen Sie gleichzeitig tief aus, kreuzen Sie Ihre Arme im Brustkorb scharf, als würden Sie sich umarmen, Ihre Schulterblätter mit den Händen schlagen, Ihre Arme wieder ausbreiten und die Übung wiederholen, wobei Sie weiterhin ausatmen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. Übung mit einem Strohhalm. Stellen Sie ein Glas Wasser vor sich hin, nehmen Sie zum Beispiel einen Strohhalm aus Babysaft. Atmen Sie sehr tief durch die Röhre und atmen Sie dann langsam in das Wasser aus. Die Übung wird 8-10 mal 5 Minuten lang durchgeführt.
  5. Übung mit Ballons. Das Wesentliche ist: Sie müssen den Ballon aufblasen, bis er platzt. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben: Wenn Sie sich ein wenig schwindlig fühlen, müssen Sie die Übung unterbrechen, sich hinsetzen und ruhig atmen - mit der Nase einatmen, mit dem Mund ausatmen.

Es ist auch nützlich, Übungen mit der Aussprache des Exponenten verschiedener Vokale und Konsonanten zu verwenden. Im Anfangsstadium sind dies Vokale (und, o, y) und im Trainingsstadium Konsonanten (s, f, w). Atmen Sie tief in die Nase ein, atmen Sie langsam aus und geben Sie in diesem Moment ein bestimmtes Geräusch von sich. Die Ausatmung kann 5 bis 30 Sekunden dauern.

Schauen Sie sich die grundlegenden Übungen an:

  1. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogengelenken, atmen Sie sanft mit der Nase ein und spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten. Atmen Sie aus und schließen Sie die Ellbogen. Durch Ziehen in den Magen den Klang "sh" ausdrücken;
  2. Stehen Sie gerade auf, heben Sie Ihre Schultern beim Einatmen an, senken Sie das Ausatmen. Sprecht mit dem Ton "kha";
  3. Stehen Sie gerade auf, drücken Sie die Brust mit den Handflächen zusammen und atmen Sie durch die Nase ein. Sprechen Sie beim Ausatmen die folgenden Kombinationen von Konsonanten aus: "pf", "br", "brrh", "drrh". Beginnen Sie mit einer Ablaufzeit von 5 Sekunden und erhöhen Sie sie schrittweise auf 30.

Allgemeine Atemübungen - Video

Yogi Atemübungen

Im Osten wurde der richtigen Atmung seit der Antike eine wichtige Rolle eingeräumt. Yogis nennen es "vollständig". Volle Atmung ist eine solche Atmung, wenn alle Teile der Lunge und der angrenzenden Muskeln an dem Einatmen und Ausatmen beteiligt sind. Alle Yoga-Kurse basieren auf diesem Atemzug. Um es zu beherrschen, machen Sie die folgende Übung: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen - "Türkisch". Atmen Sie langsam durch die Nase ein und strecken Sie die Arme nach den Seiten aus. Versuchen Sie, die Bewegung der Luft im Inneren zu spüren: Zuerst wird der Magen damit gefüllt, dann die Brust und schließlich gelangt die Luft zu den Schlüsselbeinknochen - in die am weitesten entfernten Teile der Lunge. Halten Sie den Atem für 2-4 Sekunden an, atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.

Eine Reihe von Trainingsübungen:

  1. Stehen Sie gerade auf und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Atmen Sie in kleinen intermittierenden Portionen aus. Es ist wichtig, dass die Ausatmung erzwungen wird. Sie müssen die zusätzlichen Atemmuskeln verwenden - das Zwerchfell und die Presse. Führen Sie 3 Sätze von 5 Sätzen pro Tag durch.
  2. Stehen Sie gerade auf und atmen Sie mit der Nase tief ein, die Arme über dem Kopf. Beim Ausatmen machen Sie eine Vorwärtsbeugung. Entspannen Sie sich und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.
  3. Geräuschvibration Atmen Sie mit der Nase ein und sprechen Sie ein langes "und-und-und" aus, während Sie ausatmen. Führen Sie 3-5 Ansätze durch.

Yogis glauben, dass diese Übungen die inneren Organe reinigen und ein Gefühl von Leichtigkeit vermitteln. Tonvibration wird einmal täglich ausgeführt. Regelmäßigkeit des Unterrichts - der Schlüssel zum Erfolg!

Grundlagen der Yoga-Therapie - Video

Strelnikova-Methode

Diese Technik wird seit Jahrzehnten erfolgreich bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen eingesetzt. Der berühmte Arzt des Arztes für Hals-Nasen-Nasen-Ohrenheilkunde, Arzt der medizinischen Wissenschaften, Professorin Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman schrieb:

Seit über dreißig Jahren beobachte ich die großartige therapeutische Wirkung der Atemturnen von Strelnikovo bei Sängern und Schauspielern mit verschiedenen Erkrankungen des Stimmapparates. Es ist für alle und in jedem Alter von Nutzen, besonders für Kinder mit häufigen Erkältungen und akuten Atemwegsinfektionen. Diese Atemübungen verbessern die allgemeinen Stoffwechselvorgänge, stärken den gesamten Körper des Kindes und machen ihn gesund.

Atemübungen in Strelnikova sind darauf ausgerichtet, das tiefe Atmen zu beherrschen - „Atmen im Rücken“. Alle Übungen bestehen aus einer Kombination aus scharfem, forciertem Einatmen durch die Nase, kombiniert mit einer bestimmten Bewegung, und passivem Ausatmen.

Es ist zu bevorzugen, die Übungen mit einem Physiotherapeuten oder einem Lungenarzt zu beginnen, aber Sie können es selbst ausprobieren, indem Sie detaillierte Anweisungen und Video-Tutorials verwenden.

Der Hauptkomplex der Übungen

  1. Übung "Palm". Stehen Sie gerade, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie - parallel zum Brustkorb. Fäuste werden ausgebreitet, Handflächen stehen vor sich. Machen Sie vier schnelle, gezwungene, laute Ausatmungen mit der Nase, wobei jede Hand in Ihre Fäuste geballt wird. Entspannen Sie sich und senken Sie die Arme, machen Sie 3-4 Sekunden Pause. Machen Sie 6 Sätze. Anfangs können Sie leichte Schwindelgefühle verspüren - dies ist normal und wird schnell genug sein. Wenn die Beschwerden bestehen bleiben, machen Sie die Sitzübung.

Atemgymnastik Strelnikova - Video

Buteyko-System

Diese Methode wurde 1952 vom Physiologen Konstantin Buteyko erfunden und wurde bis heute erfolgreich eingesetzt. Der Autor glaubt, dass Krankheiten wie Asthma bronchiale, verschiedene Allergien, Bluthochdruck, ischämische Erkrankungen - auf Hyperventilation zurückzuführen sind. Bei einem tiefen Atemzug steigt die Sauerstoffkonzentration nicht an, die Kohlendioxidkonzentration nimmt jedoch ab. CO-Mangel2 führt zu Krämpfen der glatten Muskulatur der Bronchien, Blutgefäße, Darm, Gallenwege. Durch den Spasmus wird den Organen und den Geweben weniger Blut zugeführt, außerdem ist weniger Sauerstoff vorhanden. Ein Teufelskreis beginnt - chronischer Sauerstoffmangel entwickelt sich.

Die Essenz der Technik besteht darin, die Zeit zwischen den Atemzügen zu erhöhen, wodurch die Anzahl der Atemzüge pro Minute verringert wird. In den Pausen zwischen den Atemzügen ruht der Körper und das fehlende Kohlendioxid sammelt sich. Um Ergebnisse zu erzielen, muss der Patient viele Schwierigkeiten überwinden. Anfangs kann es ein leichtes Unbehagen sein, ein Gefühl von Luftmangel, Appetitlosigkeit. Im fortgeschrittenen Stadium kann eine völlige Abneigung gegen Sport, plötzlicher Gewichtsverlust, Erbrechen, Gelenkschmerzen und Nasenbluten auftreten. All dies sagt nur, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Zweck des Studiums: Lernen Sie, die Atmung richtig flach zu halten. Sie sollten nicht länger als drei Sekunden mit dem Einatmen verbringen, nicht mehr als vier Minuten mit dem Ausatmen. Pause für 3-5 Sekunden.

  1. Flache Atmungsspitzen der Lunge: Einatmen, Ausatmen, fünf Sekunden Pause, 10 Annäherungen.
  2. Zwerchfell und Brust atmen: 7,5 Sekunden einatmen und ausatmen, Pause - 5 Sekunden, 10 Sätze
  3. Massieren Sie mit den Fingerspitzen der Reflexpunkte der Nase auf Höhe des Atems. 1 Ansatz.
  4. Atme nach rechts und dann das linke Nasenloch. 10 Ansätze.
  5. Atmen Sie ein und atmen Sie 7,5 Sekunden lang aus, pausieren Sie - 5 Sekunden, atmen Sie ein - ziehen Sie den Magen an, atmen Sie aus - drücken Sie ihn aus. 10 Ansätze.
  6. Tiefe Lungenbeatmung - 12 extrem tiefe Atemzüge in 60 Sekunden (jeweils 5 Sekunden). Am Ende müssen Sie den maximalen Atem halten, um den vollen Ablauf zu halten (1 Mal).
  7. Seltene Atmung (nach Level):

    Erste Ebene Für 60 Sekunden: Einatmen, Ausatmen, 5 Sekunden Pause (vier Sätze pro Minute).

    Zweite Ebene In 120 Sekunden: Inspiration - 5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden, Ausatmen - 5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden (drei Sätze pro Minute).

    Dritte Ebene Für 180 Sekunden: Einatmen - 7,5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden, Ausatmen - 7,5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden (zwei Sätze pro Minute).

    Vierte Ebene. Für 240 Sekunden: Einatmen - Pause - Ausatmen - Pause - alles für 10 Sekunden (das Endziel ist ein Atemzug pro Minute).

  8. Doppelatmungshalt halten. Die größte Periode ohne Einatmen beim Ausatmen, dann beim Einatmen. (1 Ansatz).
  9. Die größte Zeit ohne zu atmen in sitzender Position (4-10 Annäherungen).
  10. Die größte Zeit ohne zu atmen, wenn Sie an Ort und Stelle gehen (5-10 Annäherungen).
  11. Die längste Zeit ohne zu atmen, wenn Kniebeugen (5-10 Annäherungen).
  12. Flache Atmung (5–10 Minuten).
  13. Nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, sollten Sie eine bequeme Haltung einnehmen, sich entspannen, Brustatmung durchführen und dabei jedes Mal die Amplitude der Atembewegungen reduzieren, bis der Atem unsichtbar wird.

    Übungen zu Buteyko - Video

    Bietet Aktivitäten für Kinder

    Experten glauben, dass der frühe Beginn des Unterrichts und das geringe Alter des Kindes größere Erfolgschancen bieten.

    Bewegungstherapie und Atemübungen sind ab drei Jahren erlaubt und haben die gleichen Kontraindikationen wie bei älteren Menschen. Übungen sind wie Übungen für Erwachsene, die nur mit einem Kind in Form eines Spiels durchgeführt werden.

    Es ist wünschenswert, dass das Kind zuerst die Übungen zusammen mit den physiotherapeutischen Übungen in Anwesenheit der Eltern beherrscht. Zu Hause wissen Sie genau, wie Sie diese oder jene Übung ausführen. Die Hauptaufgabe besteht darin, dem Kind beizubringen, durch die Nase zu atmen, den Atem anhalten zu lernen und Unbehagen während der Hypoxie im Anfangsstadium des Trainings zu überwinden.

    Wichtig: nicht eilen! Schrittweise und positive Einstellung - der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Im Durchschnitt dauert es ungefähr anderthalb Monate, um eine Reihe von Übungen mit einem Baby zu meistern.

    Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bronchialasthma kein Satz ist. Es hängt alles von Ihnen ab - von Ihrem Wunsch, gesund zu sein, von Ihrer Ausdauer und natürlich von Ihrem Glauben an sich. Die Einhaltung aller dieser Bedingungen wird sicherlich dazu beitragen, eine schreckliche Krankheit zu überwinden. Gesundheit!

    http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html
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