Atemübungen für Asthmatiker. Wie atme ich?

Die Atemfunktion ist für die Aufrechterhaltung des menschlichen Lebens von wesentlicher Bedeutung. Ärzte haben längst gemerkt, dass der ganze Körper unter Verletzung dieser Funktion leidet. Verschiedene Methoden werden eingesetzt, um die normale Funktion der Atemwege wiederherzustellen, einschließlich eines speziellen Trainings der Atemmuskulatur.

Atemgymnastik wird von Ärzten erfolgreich bei der Behandlung von Erkrankungen des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems eingesetzt, trägt zur schnellsten Erholung in der postoperativen Phase bei und verbessert den Körper insgesamt.

Bronchialasthma ist eine komplexe Erkrankung des Atmungssystems, die chronisch auftritt und eine allergische Komponente hat. Die Krankheit äußert sich in Form gelegentlicher Anfälle von Atemnot, auch trockenem Husten, Schweregefühl und Druck in der Brust, Atemnot sind ebenfalls häufige Symptome von Asthma. Die Therapie des Asthma bronchiale sollte umfassend sein.

Durch die Kombination von medikamentöser Therapie, physiotherapeutischen Behandlungsmethoden, Physiotherapie und Sanatorium-Resort-Behandlung wird eine Verbesserung des Zustands und der Beginn längerer Remissionen erreicht. Eine der Methoden der Physiotherapie, die bei Asthma bronchiale eingesetzt werden, sind therapeutische Atemübungen.

Atemübungen bei Asthma bronchiale sind ein unverzichtbares Hilfsmittel zur medikamentösen Therapie. Asthmatiker haben bekanntermaßen Schwierigkeiten beim Ausatmen aufgrund pathologischer Veränderungen in den Bronchien: Verengung der Lumen und Krämpfe des Bronchialbaums, Befüllung der Bronchien mit dickem Auswurf, was schwer zu erwarten ist. Mit einem sehr tiefen Atemzug werden die Rezeptoren in der Bronchieninnenhaut gereizt und es kommt zu einem Bronchospasmus. Es ist daher notwendig zu wissen, ob die Personen, die an dieser Krankheit leiden, über die richtige Atmung verfügen. Atemgymnastik für Asthmatiker wird Ihnen zeigen, wie man bei Asthma richtig atmet. Asthmaanfälle treten seltener auf und verbessern den Zustand wichtiger Organe und Systeme.

Mit Hilfe regelmäßiger Übungen können Sie die Bronchialdurchgängigkeit verbessern und sogar die Anzahl der Asthmaanfälle reduzieren. Um dies zu tun, müssen Sie die Übungen jeden Tag mit hoher Qualität durchführen, aber nicht die Einnahme von Medikamenten verweigern.

Atemgymnastik ist eine zusätzliche Methode zur Behandlung von Asthma bronchiale und kann die medikamentöse Therapie nicht ersetzen!

Welchen Effekt erwarten Sie von der Physiotherapie?

Eine vollständige Genesung von Asthma ist nicht erforderlich, um zu warten. Bronchialasthma - eine chronische Krankheit, progressiv, Sie müssen lernen, mit der Krankheit umzugehen und versuchen, die Anzahl der Anfälle zu reduzieren.

Mit regelmäßigen Atemübungen können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

  1. Die Muskelschicht in den Wänden der Bronchien entspannt sich, wodurch der Krampf aufhört und die Lumen der Bronchien breiter werden.
  2. Die Sputumabscheidung ist einfacher und schneller, die Atemwege werden von Schleim befreit, mehr Luft gelangt in die Lunge.
  3. Die direkt an der Atmung beteiligten Muskeln werden gestärkt: Intercostal, Paravertebral, Zwerchfell.
  4. Sie werden lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wodurch die Anzahl der Angriffe reduziert oder deren Auftreten verhindert werden kann.
  5. Atemgymnastik wirkt sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessert die Durchblutung der Organe, normalisiert den Blutdruck, erhöht die Abwehrkräfte des Körpers und baut Stress ab.

Die Vorteile dieser Methode:

  1. Atemgymnastik kann jede Person beherrschen.
  2. Benötigt keine speziellen Werkzeuge und Bargeldkosten.
  3. Es gibt nur wenige Kontraindikationen, keine Altersbeschränkungen.
  4. Mit regelmäßigen Übungen können Sie eine stabile Remission erreichen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Atemübungen beginnen. In einigen Fällen ist die Bewegungstherapie kontraindiziert.

  1. Asthma oder starker Husten.
  2. Nicht bei extremen Wetterbedingungen trainieren: Regen, Wind, zu niedrige oder hohe Temperaturen.
  3. In einem stickigen, nicht belüfteten Bereich ist der Unterricht ebenfalls kontraindiziert.
  4. Sollte während akuter Atemwegserkrankungen abgebrochen werden: akute Bronchitis, Lungenentzündung usw.
  5. Machen Sie sich nicht mit schlechter Gesundheit und Kraftverlust konfrontiert.

Wir schaffen günstige Bedingungen für das Training.

Positive Einstellung und Fokus auf gute Ergebnisse - die Hauptbedingungen im Kampf gegen die Krankheit! Für volle Berufe müssen Sie ein Minimum an Bedingungen erfüllen.

  1. Der Unterricht sollte unabhängig von der Jahreszeit im Freien abgehalten werden. Wenn es nicht möglich ist, draußen zu üben, muss der Raum die Fenster öffnen. Es muss genügend Sauerstoff in der Luft vorhanden sein, um den Körper zu sättigen.
  2. Sie müssen die Übungen in völliger Stille ausführen, Musik und Geräusche lassen Sie Ihre Atmung nicht hören, Sie wissen nicht, ob Sie die Übung richtig ausführen.
  3. Es ist am besten, sich in der Einsamkeit zu engagieren (außer für spezielle Gruppen in der therapeutischen Gymnastik), damit kein Mitglied des Haushalts Sie stören oder Ihnen den Atem rauben würde.
  4. Turnen wird täglich durchgeführt - morgens und abends.
  5. Atemübungen mit Physiotherapie kombinieren.

Meistern Sie die Technik

Wie bereits erwähnt, sollten die Kurse regelmäßig stattfinden und wenn möglich zweimal am Tag abgehalten werden. Sobald wir aufwachen, beginnen wir mit dem Atmen. Dazu ist es nicht notwendig, sofort aus dem Bett zu steigen.

Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, um zu versuchen, sich bis zur Brust hochzuziehen, und führen Sie eine lange Ausatmung durch den Mund aus. Machen Sie ein leichtes Ermüdungsgefühl. Übung hilft, Schleim aus den Bronchien zu entfernen.

Als nächstes gehen Sie zu den Klassen im Stehen oder Sitzen.

  1. Wir atmen scharf mit der Nase ein, zählen bis drei und atmen mit dem Mund aus, während wir den Ton "h" oder "w" ausstoßen.
  2. Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie mit dem Mund ein. Atmen Sie dann durch die linke Hälfte der Nase aus. Ändern Sie das Nasenloch und machen Sie dasselbe mehrmals.
  3. Wir atmen durch die Nase ein, atmen langsam mit dem Mund aus, während Ihre Lippen in Form einer Röhre ausgeführt werden müssen.
  4. Blasen Sie täglich mehrere gewöhnliche Ballons auf. Diese Technik ist auch für Bettpatienten weit verbreitet.
  5. Setzen Sie sich an den Tisch, stellen Sie ein Glas Wasser vor sich hin und nehmen Sie einen Strohhalm für Getränke. Atmen Sie durch den Schlauch ein und atmen Sie in ein Glas Wasser ein.

Atemübungen für Asthma

  1. Ordnen Sie die Hände an der Taille an, während Sie einatmen, versuchen Sie, den Bauch so aufzublasen, dass er wie eine Kugel aussieht.
  2. "Holzfäller". Stellen Sie sich auf die Zehen, die Hände in den Handflächen geschlossen und über seinen Kopf gehoben. Auf Kosten von Zeiten ändern wir unsere Position von Socken zu Füßen und lehnen uns nach vorne, um die Bewegung der Hände zu imitieren, als würde sie Brennholz schneiden. An diesem Punkt tritt eine scharfe Ausatmung auf. Bei zwei zählen wir die Hände zurück.
  3. Legen Sie Ihre Hände in stehender Position auf die Unterseite der Brust und drücken Sie sie etwas zusammen. Machen Sie beim langsamen Ausatmen die folgenden Töne: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stehend, mit den Händen. Langsam beim Einatmen heben wir unsere Schultern an, senken es beim Ausatmen und sprechen das Geräusch "kha" aus.

Eine große Anzahl solcher Komplexe wurde entwickelt, es ist nicht nötig, alles auf einmal zu tun. Der positive Effekt wird nur bei regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Umsetzung erzielt. Wählen Sie zunächst einige der Klassen aus, die Ihnen besonders gut gefallen, und lernen Sie, wie sie richtig ausgeführt werden. Verbinden Sie in Zukunft neue Übungen, meistern Sie täglich ein Dutzend verschiedener Techniken, vergessen Sie nicht, sie auszuführen, und das Ergebnis wird nicht lange dauern. Bei unangenehmen Symptomen sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden.

Gymnastik Strelnikova mit Asthma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, eine bekannte russische Lehrerphoniaterin, hat eine einzigartige Methode zur Wiederherstellung und Verbesserung ihrer Stimme entwickelt. In ihrem Leben verlor sie selbst ihre Stimme und musste hart an seiner Restauration arbeiten. So erschien die Strelnikova-Gymnastik. Später wurde bewiesen, dass das Turnen mit seiner Methode nicht nur die Stimme wiederherstellt, sondern auch viele positive Auswirkungen auf den Körper hat. Durch regelmäßige Übungen wird die Atmungsfunktion verbessert, der Zustand bei Bronchitis, Lungenentzündung, Bronchialasthma verbessert. Gymnastik wirkt tonisch, hilft bei Haltungsverletzungen und stärkt das Zwerchfell; Heilt Neurosen, hilft beim Stottern und verbessert die Sprachdaten.

Daher wird die Strelnikova-Methode bisher für eine Vielzahl von Pathologien von Organen und Systemen empfohlen, aber vor allem handelt es sich um eine andere Pathologie des Atmungssystems. Der unbestrittene Vorteil ist die Einfachheit und Verfügbarkeit des Programms. Tägliche Aktivitäten erfordern nicht viel Platz und spezielle Ausrüstung.

Gymnastik wird im Sitzen oder Liegen durchgeführt, Hauptsache, richtig zu atmen. Mit allen Regeln hat Strelnikovsky Gymnastik keine Altersgrenze. Gegenanzeigen sind für hypertensive Patienten und Patienten mit Glaukom verfügbar.

Bei Asthma bronchiale erleichtert die Bewegungstherapie nach Strelnikova die Erkrankung und beugt sogar dem Auftreten von Asthmaanfällen vor. Bei regelmäßiger Durchführung wird die Belüftung der Lunge verbessert, die Bronchien weiten sich aus, der Auswurf wird leichter ausgeschieden, die inneren Organe erhalten mehr Sauerstoff, der Allgemeinzustand verbessert sich deutlich.

Die Grundprinzipien, die vor einer Physiotherapie gelernt werden müssen:

  1. Der Atem sollte kurz sein und Nase bilden. Sie müssen es so tun, als ob Sie versuchen, einen unangenehmen Geruch wahrzunehmen.
  2. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund und muss passiv sein, das heißt, sie geschieht von selbst.
  3. Therapeutische Gymnastikkurse werden in einem bestimmten Rhythmus durchgeführt, indem bis zu 4 gezählt werden.

Bei Asthma wirksame Übungen:

  1. "Cams".
    Stehend ausgeführt, Füße schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers. Drücken Sie bei einer scharfen und lauten Inhalation mit der Nase Ihre Finger zur Faust, bei einem ruhigen Ausatmen mit Ihrem Mund - wir lösen sie
  2. "Pumpe".
    Sie können stehend oder sitzend auftreten. Um den Schultergürtel zu entspannen, drücken Sie die Arme nach unten, beugen Sie sich vor und stellen Sie sich vor, dass Sie einen Reifen mit einer Handpumpe pumpen. Um beim Bücken einen kurzen und scharfen Atemzug zu nehmen, strecken Sie sich beim Ausatmen. Wir machen rhythmisch.
  3. "Jäger".
    In stehender Position, die Beine schulterbreit auseinander. Hände in Taillenhöhe, zu Fäusten geballt. Strecken Sie beim Einatmen die Arme kräftig nach vorne und unten, lösen Sie die Nocken und spreizen Sie die Finger. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
  4. "Umarmen Sie die Schultern."
    Stehend oder sitzend ausgeführt. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, um die Schulterhöhe zu heben. Beim Einatmen versuchen Sie scharf, sich an den Schultern zu umarmen, damit die Arme nicht gekreuzt werden. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
  5. "Wendet sich vom Kopf."
    Bei einem scharfen und kurzen Einatmen ist es notwendig, den Kopf nach links und rechts zu drehen, die Ausatmung erfolgt von selbst, atmen Sie durch den offenen Mund aus. Sie können diese Übung machen, indem Sie im Bett liegen.

Die letzten beiden Übungen können einen Angriff verhindern, wenn Sie sie bei den ersten Symptomen der bevorstehenden Erstickung ausführen.

Die Teilnahme an Strelnikova ist einfach und interessant, Sie können sich mit dem Prozess von Kindern verbinden, aber Sie sollten die korrekte Ausführung von Einatmen und Ausatmen verfolgen. Nur dann werden die Ergebnisse positiv sein. Natürlich sollte man nicht nur auf Atemtraining hoffen, niemand hat die medikamentöse Therapie abgesagt. Gymnastik ist nur eine Ergänzung der medikamentösen Behandlung und erhöht deren Wirksamkeit.

Videoübungen

Hilft Yoga?

Yoga-Behandlungen können bei Asthma bronchiale eingesetzt werden, wenn speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Lungenatmung und zur Förderung der Auswurfsekretion durchgeführt werden. Bei regelmäßiger und korrekter Leistung kommt es außerdem zu einer Verbesserung der Gesundheit, Symptome der Krankheit treten seltener auf, Anfälle werden isoliert oder verschwinden ganz. In manchen Fällen ist es möglich, die Dosierung von Arzneimitteln gegen Asthma zu reduzieren, und in Einzelfällen lehnt sie die medikamentöse Behandlung vollständig ab.

  1. Setzen Sie sich in die klassische Yoga-Haltung des Lotus, wenn es unmöglich ist, dann kreuzen Sie einfach Ihre Beine. Entspannen Sie sich, schauen Sie auf die Nasenspitze. Atmen Sie etwa 8 Mal gleichmäßig ein und aus, atmen Sie dann tief ein und versuchen Sie, den Atem für einige Sekunden anzuhalten. Atmen Sie langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie eine leichte Ermüdung verspüren. Bewegung nährt die Zellen der Organe mit Sauerstoff, verbessert den Gasaustausch in den Geweben.
  2. Atmen Sie im Stehen langsam mit der Nase ein, so dass die Nasenlöcher am Septum der Nase haften bleiben. Das Ausatmen sollte in kleinen Portionen durch die Lippen erfolgen, in einem Schlauch verschlossen. Die Ausatmung muss mit Anstrengung erfolgen, damit sich die Bauchmuskulatur und das Zwerchfell straffen. Gleichzeitig verbessert sich die Drainage der Lunge, der Auswurf wird verdünnt und leichter ausgeschieden.
  3. Die folgende Position ist uns aus dem Sportunterricht als Schulterposition oder Birke bekannt. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen, die Hände halten den unteren Rücken. Heben Sie die Beine langsam an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Die Klingen sollten den Boden berühren. Versuchen Sie, sich einige Zeit in dieser Position aufzuhalten, und senken Sie dann die Beine sanft auf den Boden.

Übungen sind effektiv, wenn Sie verschiedene Klänge singen sowie eine Selbstmassage der Brust haben müssen. Singen und Massage setzen das Flimmerepithel der Bronchien in Bewegung, der dicke Auswurf setzt sich in Bewegung und geht zum Ausgang. Die Bronchien werden gereinigt, Luft strömt frei durch sie hindurch und sättigt den Körper mit Sauerstoff.

Einige Yoga-Asanas sind bei Asthma bronchiale kontraindiziert. Daher sollte Yoga mit einem Spezialisten auf diesem Gebiet durchgeführt werden, um Leistungsfehler zu vermeiden und die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Wenn Sie nicht sehr diszipliniert sind, ist es die richtige Entscheidung, spezielle Gruppen für therapeutische Atemübungen zu besuchen. In fast jedem städtischen Krankenhaus gibt es Abteilungen für medizinische Körperkultur.

Wenn Sie den Unterricht in einer Gruppe absolvieren, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern sammeln auch nützliche Informationen aus der Kommunikation mit Menschen, die an derselben Krankheit leiden.

Zusammen mit anderen Patienten wird es einfacher sein, sich auf lange Klassen einzustellen, in den Firmenstunden machen die Stunden Spaß und die Zeit vergeht. Wenn Freunde in der Gruppe sind, werden Sie jeden Tag gerne an den Klassen teilnehmen, und positive Emotionen helfen, die Krankheit zu überwinden.

http://astmabronhit.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoy-astme.html

Atemübungen bei Asthma bronchiale

Der Unterricht in Atemgymnastik während der Entwicklung von Bronchialerkrankungen wirkt sich entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass Asthmaanfälle jeglichen körperlichen und respiratorischen Stress verbieten, am positivsten auf den Zustand des Patienten aus.

Vernünftige Dosierungsübungen helfen dabei, die Atmung zu verbessern und Erstickungssymptome zu lindern, die häufig mit Asthmaerkrankungen einhergehen. Atemgymnastik bei Asthma ist eine der alternativen Arten der Behandlung von Asthmatikern. In keinem Fall ersetzt diese Technik die medikamentöse Behandlung, sondern ist nur eine Hilfsmethode im Behandlungskomplex.

Die Vorteile der Asthma-Gymnastik

Durch regelmäßige Gymnastik können die akuten Symptome der Erkrankung reduziert und eine deutliche Besserung erzielt werden. Darüber hinaus sind folgende positive Effekte zu verzeichnen:

  1. Atemmembranen werden aktiv aus dem Schleimhautinhalt entfernt.
  2. Erhöht das Lumen der Atemwege, wodurch die Bronchial- und Lungenventilation erhöht wird.
  3. Dank der Gymnastik wird die Funktionalität des Atemgeräts normalisiert.
  4. Fälle von Bronchospasmus sind reduziert.
  5. Es gibt Zwerchfell- und Muskelstärkung, die für die Arbeit der Atemmuskulatur verantwortlich ist.
  6. Die normale Aktivität des Herz-Kreislaufsystems ist wiederhergestellt.
  7. Durch die Normalisierung der Atmungsorgane wird die Häufigkeit von Erstickungsanfällen insbesondere bei Kindern reduziert.
  8. Dank der Gymnastik lernt der Patient, seine eigene Atmung zu kontrollieren und die Intensität der Anfälle unabhängig zu reduzieren.

Außerdem wird während der Atemgymnastik, während sich der allgemeine Zustand normalisiert, der Stress abgebaut, was eine häufige Ursache für die Entwicklung eines Bronchialangriffs ist.

Gegenanzeigen für das Turnen

Es ist zu beachten, dass Atemgymnastik wie jede Behandlung Kontraindikationen haben kann und daher in folgenden Fällen aufgegeben werden muss:

  • wenn der Patient einen akuten Erstickungsanfall hat, begleitet von schwerem Husten und Bronchospasmus;
  • in dem Fall, wenn äußere Witterungsbedingungen (Frost, Hitze, Regen, Wind usw.) keine Gymnastik zulassen;
  • das Fehlen einer guten Belüftung des Trainingsraums;
  • unmittelbar nach intensivem Gehen oder Joggen, was zu einem verwirrten Atmen führen kann;
  • Symptome erhöhter Müdigkeit und Stresssituationen;
  • Lungenentzündung und akute Bronchitis.

Falls es keine Kontraindikationen für die Durchführung von Atemübungen gibt, können Sie mit den Übungen fortfahren. Aber auch in diesem Fall müssen bestimmte Regeln eingehalten werden.

Regeln für das Fitnessstudio

  1. Eine der Hauptregeln ist das Mundatmen während der Atemübungen. Andernfalls kann der Inhalt des Nasopharynx in die Bronchien eindringen. Dies kann zu einem akuten Anfall der Krankheit führen, der insbesondere für Kinder gefährlich ist. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass einige Techniken das Atmen hauptsächlich mit der Nase beinhalten.
  2. Bei der Komplikation von Asthma und der übermäßigen Anhäufung von Auswurf im Lungen- und Bronchialsystem ist es außerdem erforderlich, Übungen nur in den Intervallen zwischen Einatmen und Ausatmen durchzuführen. Ansonsten besteht Bronchospasmus und Husten.
  3. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Fähigkeit, oberflächlich zu atmen, da tiefes Atmen neue Asthma-Symptome auslösen kann. Darüber hinaus müssen Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
  4. Atemgymnastik kann nur dann eine vollständige therapeutische Wirkung entfalten, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, wobei die individuellen Merkmale des Organismus und das Alter des Patienten zu berücksichtigen sind.

Atemübungen

Bis heute gibt es zwei Hauptmethoden, die die Behandlung von Asthma am effektivsten durchführen. Dazu gehören Turnen von Strelnikova und Buteyko.

Diese 2 Arten von Gymnastikübungen werden auch für Kinder und ältere Patienten empfohlen. Das Turnen wird frühestens 1,5 Stunden nach dem Essen durchgeführt und die Temperatur im Raum sollte nicht übermäßig nass und kalt sein.

Wenn während des Trainings unangenehme Empfindungen auftreten, ist es erforderlich, die weitere Behandlung mit Ihrem Arzt zu konsultieren und zu korrigieren, da bei entsprechenden Turnübungen keine Beschwerden auftreten sollten.

Um richtig Gymnastik durchführen zu können, müssen sich Strelnikova oder Buteyko an die Reihenfolge der Aktionen halten. Nur in diesem Fall wird der Komplex auf Strelnikova ein positives Ergebnis erzielen.

Atemgymnastik auf Strelnikova

Der Atemunterricht ist von großer Bedeutung, daher müssen Sie sich mit der Entwicklung von A.N. Strelnikova

Die Strelnikova-Technik wird seit langem in der komplexen Behandlung von Patienten mit Atemwegserkrankungen eingesetzt. Die Wirksamkeit dieser Methode wird durch zahlreiche positive Ergebnisse bestätigt.

Der Gymnastikkomplex besteht aus mehreren Übungen, die ohne viel Übung ausgeführt werden. In der Regel erfordern solche Übungen beim Einatmen eine Kompression der Brust. Mit dieser Technik können Sie Asthmaanfälle stoppen. Zusätzlich können Atemübungen nicht nur Asthma behandeln, sondern auch chronische Bronchitis.

Positives Feedback erhielt die Übung "Pumpe". Es ermöglicht die Entfernung des Angriffs, auch bei Kindern. Daher muss die Korrektheit der Umsetzung vorab untersucht werden.

1. Übung "Pumpe". Auf einem Stuhl stehend oder sitzend. Beim Sitzen ist es notwendig, mit beiden Händen auf den Knien zu ruhen. Die Übung wird in einer Serie von 2-4 scharfen, kurzen Naseninhalationen durchgeführt. Es wird nicht empfohlen, sich sehr stark aufzurichten und sich zurückzulehnen. Dann sollten Sie eine Zeitung in einem Schlauch oder einem länglichen Gegenstand aufrollen und die Bewegung wird so dargestellt, als würde ein Autoreifen gepumpt. Wenn Sie beim Einatmen kippen, wird die Ausatmung durchgeführt.

Die Pisten sind ruhig, oft und leicht zu befahren. Dabei sollte der Kopf leicht gebogen sein, als ob der Patient auf die Pumpe schaut. Steigungen sollten nicht unterhalb des Gürtels ausgeführt werden und der Rücken sollte rund sein. Einatmen sollte Nase und Mund ausatmen. Es ist wichtig, den Rhythmus der Bewegungen zu beobachten (wie bei einem Marschmarsch). Sie müssen mindestens 8 Atemzüge hintereinander mit einer Pause von 5 Sekunden machen, nach deren Ablauf eine Wiederholung erfolgt, weitere 10 Atemzüge. Es ist wichtig anzumerken, dass eine solche Behandlung nicht nur in Bezug auf Asthma, sondern auch auf das Herz, sowie zur Linderung von Koliken in der Leber durchgeführt werden kann.

2. "Pisten". Diese Übung ist auch zur Vorbeugung gegen einen Asthmaanfall wirksam und wurde von Patienten am positivsten bewertet. Um dies durchzuführen, wird empfohlen, sich mit dem Kopf nach unten leicht nach vorne zu neigen. Die Arme sollten am Ellbogen gebeugt sein. Dies macht einen lauten kurzen Atemzug. Zum langsamen Begradigen müssen Sie diesen Algorithmus zwei bis drei Mal mit einer Pause von 5-7 Sekunden ausatmen und wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie 2 Atemzüge (bei Bewegung mit einem Gefälle) und 4 Atemzüge durchführen.

Es ist nicht notwendig, die Anzahl der Aktionen zu zählen, sie werden wiederholt, bis ein leichtes Ermüdungsgefühl besteht. Es ist wichtig, die Anzahl der Atemzüge in dem Berufskomplex (2 oder 4) zu zählen. Die durchschnittliche Dauer der Übung beträgt nicht mehr als 15 Minuten.

Bei schwerer Entwicklung der Erkrankung ist es schwierig, Atemwege am Hang zu machen, man kann auf einem Stuhl sitzen. In diesem Fall neigt sich der Körper leicht nach vorne und der Kopf wird gesenkt, der Rücken sollte rund sein und die Ellbogen sollten auf die Knie gelegt werden. Diese Position wird mindestens zweimal durch eine laute Naseninhalation begleitet. Nach jeweils 2 Atemzügen müssen Sie sich 5 Sekunden lang ausruhen. Es ist wichtig zu bedenken, dass bei dieser Übung natürlich eine Ausatmung stattfindet, die jedoch sehr ruhig und leicht durchgeführt wird, anders als beim Einatmen, das bis in die gesamte Tiefe der Lunge durchgeführt wird.

3. "Die Schultern umarmen." Bei dieser Übung sollten Sie die Arme am Ellbogen beugen und sie auf Höhe der Schultern anheben. Die Handflächen müssen auf Brusthöhe zum Gesicht gerichtet sein. Eine Hand muss scharf geworfen werden, um die andere Hand zu treffen. Eine Hand sollte die gegenüberliegende Schulter berühren, und die zweite sollte die gegenüberliegende Achselhöhle berühren. Hände sollten parallel arbeiten. Bei jeder solchen Umarmung muss ein scharfer geräuschvoller Atemzug wiederholt werden.

Darüber hinaus sind beim Üben von Strelnikova folgende Fähigkeiten erforderlich:

1. RICHTIGE LEISTUNG DER INSPIRATION. Um die Prinzipien des richtigen Atmens zu verstehen, muss man sich eine Situation vorstellen, in der ein brennender Geruch im Raum herrscht. In Übereinstimmung mit dieser Situation ist es notwendig, zu riechen und die Luft zu atmen. Dies wird die richtige Taktik des Atmens bei Strelnikova sein.

2. AUSPUFF. Einatmen und Ausatmen muss durch die Nase erfolgen. Sie sollten sich nicht anstrengen und auf den Beginn der Ausatmung warten. Er wird alleine kommen. Für eine bessere Wirkung muss der Mund beim Ausatmen leicht geöffnet werden, was zu einer besseren Atmungsaktivität beiträgt.

3. TEMP. Für ein besseres Atmen ist es notwendig, den Rhythmus während des Aufpumpens des Reifens mental zu zählen. Die Atemgeschwindigkeit sollte mindestens 60 bis 70 Bewegungen pro Minute betragen. Atmen Sie ein, um laut zu sein, und atmen Sie ruhig aus. Normal ist die Leistung von 100-200 Atemzügen mit einer Pause von 3 Sekunden. Falls die Übungen nicht zur Normalisierung der Atmungsaktivität beitragen, wird die medikamentöse Therapie mit herkömmlichen Bronchodilatatoren empfohlen.

Die Vorteile von Atemübungen für Kinder mit Asthma

Für Kinder wird empfohlen, Gruppenübungen zur Übungstherapie zu bilden, da der emotionale Zustand des Kindes es Ihnen ermöglicht, das Wissen unter Gleichaltrigen besser aufzunehmen. Und nur wenn das Kind den Beatmungskomplex Buteyko oder Strelnikova in einem Team beherrscht, dürfen sie selbständige Tätigkeiten ausüben. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Erwachsene immer in der Nähe sein sollten, und wenn sie gemeinsame Übungen durchführen, ist dies ein zusätzlicher Anreiz für Kinder.

Um die Entwicklung eines asthmatischen Anfalls bei Kindern mit der Strelnikova-Technik zu verhindern, wird ein häufiges und schnelles Atmen durch die Nase und die obligatorische Durchführung der Übung „Pumpe“ empfohlen.

Viele Patienten sind an der Frage des grundlegenden Unterschieds zwischen Turnen Buteyko und Strelnikova interessiert. Mit der Buteyko-Technik ist es in kürzester Zeit möglich, Kindern die Kontrolle der Atmungsaktivität zu vermitteln. In diesem Fall erfolgt das Atmen mit einer Verzögerung, die viel einfacher zu verfolgen ist als das Einatmen und Ausatmen. Beide Methoden bieten eine wirksame Behandlung von asthmatischen Erkrankungen. Durch die richtige Behandlung wird die Anzahl der Anfälle reduziert und die Krankheitssymptome neutralisiert.

Atemgymnastik auf Buteyko

Buteyko-Kurse helfen, die Lunge während des Einatmens und Ausatmens zu optimieren. Im Normalzustand werden die folgenden Hinweise beachtet:

  • 2-3 Sekunden einatmen;
  • Die Ausatmung muss zwischen 2 und 4 Sekunden erfolgen.
  • Die Pause sollte 4 Sekunden nicht überschreiten.

Buteyko-Klassen dürfen sitzen. In diesem Fall sollte die Brust möglichst gerade sein und die Hände auf die Knie gelegt werden. Die grundlegenden Buteyko-Atemübungen umfassen:

  • oberflächliches nasales schnelles Atmen für 10-12 Minuten;
  • Das Einatmen muss langsam sein, genau wie das Ausatmen, wenn sich alle Gruppen der Atemmuskulatur entspannen sollten.
  • Es ist notwendig, aufeinanderfolgende Atemzüge durchzuführen, die alle Abteilungen einer Lunge von der niedrigsten Seite mit der maximalen Offenlegung eines Thorax einschalten. Atmen Sie so lange wie möglich aus (mindestens 5 Sekunden). Wenn es am Anfang nicht möglich ist, die erforderlichen Atmungsindikatoren zu erreichen, können Sie den Buteyko-Komplex so ausführen, wie er sich herausstellt, aber er kann auf keinen Fall unterbrochen werden.
  • Der Atem sollte schrittweise mit verschiedenen Lungenabteilungen mit beiden Nasenlöchern durchgeführt werden. Um das Eindringen von Luftüberschuß zu verhindern, darf ein Nasenloch geklemmt werden;
  • Alle Atembewegungen werden durch Nasenatmung bei eingezogenem Zwerchfell ausgeführt, wodurch die Bauchmuskulatur gestärkt werden kann. Jede Bewegung wird neunmal ausgeführt.
  • Der stärkste Atemzug oder der volle Atemzug sollte in einem beschleunigten Tempo ausgeführt werden. Wiederholungen können nach 1 Minute durchgeführt werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass eine erhöhte Belüftung des Lungensystems ein leichtes Schwindelgefühl hervorrufen kann.
  • Die erforderliche Inspirationszeit beträgt 1, 5 - 2 Sekunden mit einer Pause von 5 Sekunden zwischen dem Atmen und einem kurzen Atemzug. Der volle Zyklus sollte 4 Minuten nicht überschreiten. In Zukunft darf der Unterricht sowohl im Sitzen als auch im Stehen sowie in Kombination mit Kniebeugen und leichtem Joggen durchgeführt werden.

Eine angemessene Wahrnehmung von Atemübungen und die strikte Einhaltung aller ärztlichen Vorschriften ermöglichen eine erfolgreiche Therapie, insbesondere bei Kindern. Zahlreiche Reviews bestätigen, dass der Buteyko-Trainingskomplex für viele Patienten eine Rettung ist. Eine frühzeitige Behandlung hilft, unerwünschte Folgen und eine verlängerte Remission der Krankheit zu minimieren.

http://allergiyanet.ru/zabolevaniya/astma/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoj-astme.html

Atemübungen bei Asthma

Asthma-Atemübungen helfen, den Körper zu stärken, ohne dass die Gefahr des Erstickens besteht. Spezielle Übungen erhöhen den Tonus, stärken die Atmungsorgane und reduzieren die durchschnittliche Zahl der asthmatischen Anfälle pro Monat erheblich.
Obgleich die medizinische Gymnastik die medikamentöse Therapie nicht ersetzen kann, kommt sie mit der Rolle eines Adjuvans gut zurecht. Sowohl Kinder als auch Erwachsene, die an Asthma leiden, sollten regelmäßig an mindestens einem der bekannten Kurse teilnehmen. Es ist gut, wenn Sie nicht nur Standardbewegungen erlernen, sondern auch Techniken, die dazu beitragen, die Atmung während eines Anfalls wiederherzustellen: Sie haben Hilfe, um Ihren Zustand zu lindern, selbst wenn kein Inhalator oder Antiallergika vorhanden sind.

In welchen Fällen ist Turnen kontraindiziert?

Bevor Sie mit den einfachsten Atemübungen bei Asthma bronchiale beginnen, vergewissern Sie sich, dass es keine Faktoren gibt, die einen weiteren Asthmaanfall auslösen können. Die Klassen müssen in folgenden Fällen zurückgestellt werden:

  • Akute Erstickung, gekennzeichnet durch anhaltenden trockenen Husten. Schmerzhaftes Husten kann wegen eines starken Krampfes in den Bronchien nicht aufhören. Beseitigen Sie es mit Medikamenten und geben Sie Ihrem Körper eine Pause - machen Sie es erst nach einer Pause.
  • Kurzatmigkeit, verwirrtes Atmen. Diese Bedingungen werden durch lange Läufe, intensives Laufen und manchmal - Stress - hervorgerufen. Beruhige dich, atme ein, überprüfe den Puls. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann die Atemnot immer wieder zurückkehren. Achten Sie daher zuerst auf eine günstigere psychologische Situation. Keine solche Gelegenheit? Denken Sie an alternative Lasten. Mit Yoga bei Asthma können Sie beispielsweise lernen, die Atmung zu kontrollieren, ohne die Symptome der Krankheit zu verschlimmern.
  • Widrige Wetterbedingungen (wenn Sie an der frischen Luft sind). Kaltes, windiges Wetter, erstickende Hitze und Feuchtigkeit sind zusätzliche Gefahren für Patienten mit Asthma. An solchen Tagen sollte auch bei einfachen Spaziergängen erhöhte Wachsamkeit aufrechterhalten werden. Wenn Sie nicht trainieren möchten, machen Sie die Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio.
  • Stuffy Zimmer (für Berufe im Inneren). Ein gutes Belüftungssystem oder regelmäßiges Lüften - egal wie Sie es erreichen, aber es sollte genügend frische Luft im Raum sein. Wenn der Raum nicht gelüftet wird, sammeln sich Hautpartikel und Schweiß an, die Luft wird schnell feucht. Achte auf die Mikroumgebung, sonst wird die Wirkung der Klassen umgekehrt.
  • Akute Erkrankungen des Atmungssystems, sowohl aktuell als auch in letzter Zeit. Standardübungen für Asthma bronchiale bedeuten keine Überlastung, aber es müssen noch einige Anstrengungen unternommen werden. Wenn der Körper bereits mit dem Kampf gegen die Krankheit belastet ist, sollten Sie sich erholen und warten, bis die Erholungsphase abgeschlossen ist.

Da Gymnastikprogramme für Asthmatiker für Patienten mit jeder körperlichen Fitness konzipiert sind, müssen Sie das Training aufgrund chronischer Krankheiten, individueller körperlicher Fitness usw. nicht dauerhaft ablehnen. Wie Sie der obigen Liste entnehmen können, sind alle Kontraindikationen leicht zu entfernen: In einigen Fällen müssen die Bedingungen für Klassen geändert werden, in anderen Fällen - warten Sie einfach etwas.

Allgemeine Standards für die Durchführung von therapeutischen Übungen

Gymnastik beim Asthma bronchiale ist in verschiedene "Schulen" und Zweige unterteilt: Komplexe für Kinder und Erwachsene, Programme verschiedener Autoren usw. Bei der Durchführung von Kräftigungsübungen jeglicher Richtung sind folgende Regeln zu beachten:

  • Atmen Sie in Ihren Mund, wenn es keine gegenteilige Anweisung gibt. So stärken Sie nicht nur das Atemgerät, sondern schützen sich auch vor der Abgabe von Nasopharynxsekreten in die empfindlichen Bronchien. Verwenden Sie Nasenatmung nur, wenn dies in der Übungstechnik ausdrücklich angegeben ist.
  • Gib die tiefen Atemzüge auf. Vergessen Sie alle Empfehlungen im Sinne von "tief durchatmen". Alle komplexen Atemübungen bei Asthma werden an der sogenannten Atemwegserkrankung durchgeführt. „Flache“ Atmung, sicher für Patienten, die zu häufigen Erstickungsanfällen neigen.
  • Führen Sie die Bewegungen sofort nach dem Einatmen, aber vor dem Ausatmen aus. Zum Zeitpunkt der Übung sollte das Atmungssystem ruhen. Diese Regel ist besonders wichtig, wenn Sie an einer anderen asthmatischen Komplikation leiden und die Menge des Auswurfs im Bronchialsystem erhöht ist.

Und denken Sie daran: Bewegung bei Asthma wirkt nur durch regelmäßiges Training maximal positiv. Die Anzahl der Ansätze sowie die optimale Häufigkeit des Unterrichts können Sie mit Ihrem Arzt besprechen.

Die effektivsten Methoden der therapeutischen Gymnastik

Atemturnen, die von Spezialisten für Asthma bronchiale zugelassen sind, stehen sowohl Kindern als auch Erwachsenen zur Verfügung. Hier gibt es keine Altersgrenze. Die Trainingsstandards sind für alle gleich: Nach dem Essen müssen Sie eineinhalb Stunden warten. Während des Unterrichts müssen Sie Ihre Gefühle überwachen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, informieren Sie sofort Ihren Arzt.
Die am weitesten verbreiteten Komplexe wurden von Strelnikova entwickelt. Der Schwerpunkt sollte auf sie gelegt werden: Langfristig werden sie das maximale Ergebnis erzielen. Die verbleibenden Techniken können als zusätzliche stimulierende Belastung wirken. Wenn Sie einem Kind Atemübungen jeglicher Art beibringen, vergessen Sie nicht, dass für Kinder mit Asthma bronchiale erste Gruppenstunden wünschenswert sind. In Begleitung von Gleichaltrigen meistert das Kind die Übungen für die individuelle Leistung zu Hause unter Aufsicht von Erwachsenen.

Physiotherapieunterricht in Strelnikova

Wenn bei Ihnen oder Ihren Angehörigen Bronchialasthma diagnostiziert wird, müssen Atemübungen regelmäßig trainiert und durchgeführt werden. Je schneller Sie eine Reihe von Übungen in Ihr Leben integrieren, desto schneller werden Sie die ersten Ergebnisse erzielen. Besonders wichtig sind die Atemübungen von Strelnikova bei Asthma, mit denen Sie den Körper während eines Anfalls beruhigen können.
Die folgenden Bewegungen werden auf jeder körperlichen Fitnessstufe ausgeführt. Sie eignen sich sowohl zur Erleichterung der Atemfunktion beim Ersticken als auch als vorbeugende Maßnahme:

  • "Pumpe". Stehen Sie gerade mit den Beinen etwas schmaler als in schulterbreiter Position auf. Nehmen Sie einen länglichen Gegenstand in die Hand - zum Beispiel eine aufgerollte Zeitung. Wenn Sie hart stehen, setzen Sie sich, stützen Sie sich mit den Händen auf die Knie, ordnen Sie jedoch die Beine auf dieselbe Weise an. Führen Sie eine sanfte Ablenkung zum Boden durch, wobei der Rücken dabei abgerundet wird. Rücken und Nacken sollten entspannt sein, der Kopf sollte gesenkt sein, aber nicht locker. Sobald Sie sich am tiefsten Punkt befinden, atmen Sie mit der Nase bis zu 4 Mal scharf und geräuschvoll ein. Steige dann in die Ausgangsposition auf. Oben mit dem Mund schnell und kräftig ausatmen. Wiederholen Sie den Vorgang 8 bis 10 Mal in einem häufigen, ruhigen, rhythmischen Tempo, dann weitere 10 Mal. Für Anfänger und Kinder sind zwei Ansätze ausreichend. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie die Übung in 3 Sätzen durchführen.
  • "Pisten" Ausgangsposition - leicht nach vorne gebeugt, den Kopf nach unten gerichtet, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Führen Sie einen starken, schnellen Atemzug aus und strecken Sie sich allmählich. Drücken Sie beim Anheben die Luft mit leichten, ruhigen Atemzügen aus Ihrer Brust - bis zu drei pro Bewegung. Nach dem zweiten Aufstieg ruhen Sie sich 4-7 Sekunden aus und fahren dann fort. Übung hat keine klare Dauer: Führen Sie es aus, bis Sie sich wohl fühlen, jedoch nicht länger als eine Viertelstunde. Wenn Sie sich beim Einatmen am tiefsten Punkt müde fühlen, ersetzen Sie die anfängliche „Stehposition“: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, um den Rücken, stützen Sie die Ellbogen auf die Knie und befolgen Sie dann die üblichen Anweisungen.
  • "Wir umarmen die Schultern." Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen gebeugt, auf Höhe der Schultern angehoben, leicht geschieden, Handflächen zum Gesicht gerichtet. Legen Sie Ihre Hände mit einer scharfen Bewegung, ohne sie zu senken, so dass eine Hand die gegenüberliegende Schulter berührt und die andere unter die gegenüberliegende Achselhöhle geht. Gleichzeitig werden die Arme reduziert, zum Zeitpunkt der Bewegung ist ein schneller, tiefer Atemzug obligatorisch, beim Entspannen - Ausatmen. Wenn Sie sich sicher fühlen, atmen Sie die Nase ein.

Gymnastik Strelnikova mit Asthma ermöglicht es Ihnen, die "Nasenatmung" zu trainieren, da die Bewegungsmechanik die Auswurfgefahr in den Bronchien fast vollständig ausschließt. Die ersten Kurse sollten jedoch am besten mit einem Instruktor durchgeführt werden, um Fehler bei der Einarbeitung in neue Übungen zu vermeiden.

Andere beliebte Trainingseinheiten zur Stärkung des Atemgeräts

Grundübungen können und sollten mit zusätzlichen Kursen verbunden werden. So gewöhnen Sie sich schnell an das richtige Gefühl beim Einatmen und Ausatmen und lernen, auf die nützlichste Weise zu atmen. Die folgenden Techniken können die Anzahl der asthmatischen Anfälle reduzieren und die Atmungsorgane optimieren:

  • Unterricht auf Buteyko. Die Übungen sind ausschließlich auf die Entwicklung der Atmung ausgerichtet und werden stehend oder sitzend durchgeführt. Die Technik besteht aus abwechselnden oberflächlichen Nasenatmen mit langsamen und tiefen Atemzügen, und es wird die Gewohnheit einer korrekten Atemfrequenz entwickelt. Der erste Unterricht muss unter Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders durchgeführt werden. Ein Erwachsener, der einen professionellen Rat erhalten hat, kann Kindern Atemtechniken beibringen, nachdem er sie beherrscht.
  • Klanggymnastik. Bei Asthma bronchiale ist es äußerst wichtig zu lernen, reibungslos auszuatmen. Das Singen von Vokalen und das Aussprechen bestimmter Konsonanten beim Ausatmen hilft, diese Fähigkeit zu meistern. Die Technik eignet sich am besten für Kinder, wird jedoch für Erwachsene empfohlen, um Wohlbefinden und gute Laune zu stabilisieren. Schnuppern Sie mit der Nase an der Luft, singen Sie dann den Vokal für eine lange Zeit oder machen Sie das Konsonanten-Geräusch und versuchen Sie, die Lungen gleichmäßig zu entleeren. Wiederholen. Zum Aufwärmen sollten Sie mit Vokalen beginnen und dann zu den am leichtesten streckenden Konsonanten (p, s, h) mit Zischen (f, sh, u) übergehen.

Spezielle Simulatoren können auch die Inhalationstiefe erhöhen, sollten aber nicht zu sehr mitgerissen werden: Es ist leicht zu überfordern. Die Gesamtzahl der Kurse in einer der Richtungen sollte eine oder zwei Stunden pro Tag nicht überschreiten. In der Regel dauert die Physiotherapie nicht mehr als 20-40 Minuten - diese Belastung reicht für vorbeugende Übungen.

Fazit

Kombinieren Sie die gewählte Technik mit Medikamenten und regelmäßigen Übungen, und Asthmaanfälle werden minimiert. Wenn das Ersticken erstaunt ist, wiederholen Sie eine der erlernten Bewegungen, um Ihren Zustand zu lindern. Haben Sie irgendwelche bevorzugten therapeutischen Übungen und haben Sie sie jemals verwendet, um einen Angriff zu neutralisieren? Senden Sie Antworten in den Kommentaren.

http://pulmonary.ru/lechenie-astmy/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoj-astme

Atemübungen für Asthma bronchiale

Eine beeinträchtigte Atmungsfunktion ist eine ziemlich schwerwiegende Verletzung, da die Atmung ein wichtiger Aspekt der Lebensaktivität eines lebenden Organismus ist. Das Atmen ist etwas, das wir nicht bewusst kontrollieren. Es gibt jedoch Krankheiten, die das System stören können. Um sie wiederherzustellen, müssen Sie verschiedene Übungen durchführen und spezielle Vorbereitungen erhalten.

Bei Asthma bronchiale werden oft Atemübungen verschrieben, die Symptome zu reduzieren und die Verbesserung der menschlichen Gesundheit beiträgt. Nicht nur die Therapie mit Hormonpräparaten verbessert den Krankheitsverlauf. Medikamente sind die wichtigste Methode der Behandlung dieser Krankheit jedoch solche alternativen Verfahren als spezielle Atmung, eine stabile Remission, auch für diejenigen, die für eine lange Zeit krank sind.

Die Vorteile der Asthma-Gymnastik

Bronchialasthma ist eine ziemlich schwere Erkrankung. Es ist jedoch zweifellos behandelbar. Asthma manifestiert Atemnot, Husten. Das Einatmen von Bronchialasthma ist sehr schwierig und schwierig. Oft wird es zu schwer, was die menschliche Gesundheit bedroht.

Zur Vorbeugung und Behandlung von Asthma, verschreiben Ärzte spezielle Übungen für die Atmung, zur Verbesserung des menschlichen Zustandes beitragen, zusätzlich zu schweren Drogen.

Atemgymnastik ist eine alternative Methode zur Heilung von Beschwerden. Es ist eine der wichtigsten Methoden für Asthma.

Gymnastik für die Atmung hilft, den Gesamtzustand der Person mit Asthma, durch erhöhte Blutzirkulation, verbessern das Immunsystem und lindern Stress zu verbessern.

Vorteile von Atemübungen:

  • Sie können in jedem Alter auftreten.
  • Besondere Bedingungen sind nicht erforderlich.
  • Gegenanzeigen sind praktisch nicht vorhanden.
  • Regelmäßige Praxis sichert die langfristige Remission der Krankheit.
  • Verbesserte Belüftung.
  • Die Manifestation allergischer Reaktionen des Körpers wird reduziert.
  • Wiederhergestellte Frequenz und korrektes Atmen.
  • Die Sauerstoffmenge im Blut nimmt zu und das Kohlendioxid nimmt ab.

Nur ein Arzt kann bestimmte Maßnahmen vorschlagen, die für jede Person einzeln ausgewählt werden. Daher sollten Sie vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten konsultieren.

Gegenanzeigen für das Turnen

Neben den Vorteilen haben die Klassen natürlich auch ihre eigenen Merkmale. Gegenanzeigen sind:

  • bei wechselnden Wetterbedingungen;
  • mit Stress und Depression;
  • Virusinfektionen und hohe Temperaturen;
  • mit einem starken Husten zu üben.

Das richtige Atmen verbessert den Zustand einer Person mit einer Krankheit. Es ist sehr wichtig, Atemübungen individuell zu holen, vor allem bei Asthma bronchiale, um den Körper nicht zu schaden. Der Unterricht sollte nur in einem belüfteten Bereich mit Zugang zu sauberer Luft durchgeführt werden. Bei zu trockener und kalter Luft kann sich die Situation nur verschlimmern.

Regeln für das Fitnessstudio

Es gibt bestimmte Regeln im Unterricht folgen, vor allem, wenn die Person, an Asthma bronchiale leiden.

  • Es ist am besten, Einatmen und Ausatmen basierend auf ihrem Klang zu hören. Wenn eine Person die Geräusche von Einatmen und Ausatmen nicht hört, wird die Übung kompliziert. Daher an einem ruhigen Ort ohne unnötigen Lärm durchführen.
  • Nicht während der Klasse sprechen.
  • Regelmäßigkeit des Unterrichts
  • Die beste Wirkung kann nur in Verbindung mit einer von Ärzten verschriebenen Physiotherapie und speziellen Vorbereitungen für Asthma bronchiale erzielt werden.

Regeln zur Durchführung von Atemübungen

Beim regelmäßigen Turnen bemerkt eine Person bereits nach wenigen Sitzungen eine Verbesserung des Wohlbefindens. Es ist wichtig, alle Regeln zu befolgen, um den Körper nicht zu schädigen.

Atemübungen

Atemübungen haben ihre eigenen Besonderheiten, insbesondere für das Training bei Asthma bronchiale. Einige Ärzte empfehlen eine Hinrichtungsmethode, andere - eine andere. Welche soll man wählen - der Arzt kann es genau sagen. Die Kurse zielen in erster Linie darauf ab, den Auswurf von Auswurf zu verbessern und die Anzahl der Anfälle bei Asthmatikern zu reduzieren.

Atemübungen haben einige Merkmale der Ausführung von Asthma bronchiale, aber jede Technik hat die allgemeinen Regeln. Die erste Regel ist die Regelmäßigkeit der Leistung. Allgemeine Regeln besagen, dass es am besten ist, zweimal am Tag zu üben, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie morgens aus dem Bett steigen, sollten Sie abwechselnd jedes Nasenloch abwechselnd einatmen. Schließen Sie zuerst einen Finger und atmen Sie tief ein, dann schließen Sie den zweiten und atmen aus. Als nächstes ändern.

Eine wichtige Übung bei Asthma bronchiale ist die Bauchatmung. Diese Art von Gymnastik wird oft von Yoga verwendet. Das Atmen mit Hilfe des Bauches wirkt sich positiv auf den Körperzustand bei Asthma bronchiale aus.

Eine interessante Übung ist in der Nase zu atmen, stark Magen wölbt, als ob es Kugel aufgeblasen wird. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 8-fache. Ein weiterer Trick ist ein tiefer Atemzug und eine Umarmung, wie eine Umarmung. Dann müssen Sie sich mit den Händen auf den Rücken klopfen und in die Position zurückkehren.

Atemgymnastik auf Strelnikova

Die spezielle einzigartige Technik, die auf der Reduzierung der Stimmbänder ist die Methode des Strelnikova genannt. Wird häufig für Sänger und Künstler zur beschleunigten Regeneration nach Krankheit verwendet.

Übung Strelnikovoj Verfahren Atem gibt eine günstige Wirkung, dank Wirkung Verspannung auf den Organismus bei Asthma und für HNO in den Organen verbessert die Blutzirkulation. Prinzipien der Gymnastik bei Erwachsenen: Atmen durch die Nase. Die Ausatmung ist weich und langsam mit dem Mund. 4. für diese Methode wegen Kontra Performed - Funduserkrankungen und Glaukom.

Übungen Strelnikova mit Asthma-Masse. Alle zielen darauf ab, die Atmungsfunktion und die Regeneration des Gewebes zu verbessern, indem die Blutzirkulation verbessert wird. Der Zustand des Patienten verbessert sich und die Anzahl der Asthmaanfälle nimmt deutlich ab.

Die Vorteile von Atemübungen für Kinder mit Asthma

Das Auftreten einer Erkrankung wie Bronchialasthma tritt nicht nur bei Erwachsenen auf. Kinder leiden auch an dieser Krankheit. Atemübungen wirken sich positiv auf den Körper der Kinder aus und haben im Gegensatz zu Medikamenten keine Nebenwirkungen.

Atemübungen hat seine eigenen Besonderheiten in der Gestaltung von Kindern an Asthma leiden. Für Kinder ist es normalerweise schwieriger, ihre Atmung zu kontrollieren, aber Sie können die Technik spielerisch spielen, um das Kind interessanter zu machen.

Der Komplex soll bestimmte Laute während der Atemübungen aussprechen. Es ist für Kinder schwierig, Bauchbewegungen auszuführen, wie zum Beispiel Erwachsene oder das Anheben der Beine aus einer bestimmten Position. Daher ist für sie gibt es einen separaten Komplex. Für die Stärkung der vorderen Bauchwand ist es hilfreich, solche Atemübungen durchzuführen. Für Kinder eine positive Wirkung auf die Verdauung.

Kleine Kinder können lange Zeit keine Atemwegsübungen für Asthma durchführen, sie erhalten viel härtere Übungen als Erwachsene.

Allerdings gibt regelmäßige Bewegung die besten Ergebnisse, so ist es wichtig, die Eltern des Kindes bei der Durchführung der täglichen Übungen anzupassen.

Atemgymnastik auf Buteyko

Um die Wirkung von Medikamenten zu verbessern, verschreiben Ärzte Atemübungen. Diese Reihe von Verfahren, von Buteyko als Gymnastik bezeichnet, zielt darauf ab, die Kohlendioxidmenge im Blut zu reduzieren und den Sauerstoffgehalt zu erhöhen.

Die Buteyko-Methode impliziert die vollständige Entspannung des Zwerchfells bei Asthma bronchiale. Es gibt zwei Regeln für diese Methode: eine Verringerung der Inhalationstiefe und eine Erhöhung der Pause nach dem Ausatmen.

Jeder kann lernen, wie man diese Übung ausführt. Um die Effizienz zu verbessern, ist es am besten, einen Expertenrat einzuholen. Er wird Ihnen sagen, wie es richtig geht. Nach einer Übung kann eine Person Schwierigkeiten haben, zu normaler Atmung zurückzukehren, da die Anpassung des Körpers einige Zeit in Anspruch nimmt.

Wird Yoga helfen?

Die Yogatherapie hat eine positive therapeutische Wirkung bei der Behandlung der Pathologie. Asanas zielen darauf ab, die Blutzirkulation zu verbessern und die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, um die Anzahl der Asthmaanfälle zu reduzieren. Yoga behandelt nicht nur bronchopulmonale Erkrankungen, sondern wirkt sich wohltuend auf den gesamten Körper aus.

Mit Hilfe einiger Techniken in der Praxis kann man den Zustand einer Person bei Asthma normalisieren. Während des Unterrichts müssen Sie die Temperatur der Luft im Raum überwachen. Yoga sollte in lockerer warmer Kleidung durchgeführt werden, insbesondere bei Asthma bronchiale. Grundlegende Techniken bei Asthma bronchiale in Yoga verwendet, umfassen verschiedene Arten von Atmung:

  • obere Atmung durchgeführt Oberseite der Lunge, durch die Schulterriemen auf Inspiration heben;
  • mittlere Atmung mit Hilfe der Brust;
  • niedrigeres Atmen, das die Auswirkung der Bauchmuskeln mit einbezieht;
  • voll, basierend auf der Beteiligung aller Teile der Lunge.

Alle Klassen müssen früher durchgeführt werden, nicht als zwei Stunden nach einer Mahlzeit, aber nicht auf nüchternen Magen am Morgen. Während Yoga, können Sie andere Technologie verwenden, zum Beispiel, mehr Musik umfassen, oder Mantra, Yantra und die Verwendung von Räucherstäbchen. Es muss daran erinnert werden, dass bei Asthma ist nur spezielle hypoallergene Sticks verwenden gestattet.

Atmungsasana bei Asthma bronchiale

Eine der einfachsten Techniken ist das Ein- und Ausatmen, das von verschiedenen Abschnitten des Bauches und der Brust ausgeführt wird. Beliebte Pose ist Vajrasana, wo man einerseits müssen die anderen zu halten, so dass sie hinter seinem Rücken, zugleich platzieren, Atmung, muss rückwärts durchgeführt werden, wie Sie ausatmen - nach vorn, eine tiefe Neigung zu machen.

Gymnastik wirkt durch regelmäßige Übungen nachhaltig positiv. Es hat nicht nur eine lokale Wirkung auf die HNO-Organe und Lunge, sondern auch eine allgemeine Stärkung des gesamten Organismus. Bronchialasthma ist erfolgreich behandelbar. Die Grundlage ihrer Behandlung ist die vollständige Kontrolle über den Lebensstil eines Kranken. Nur ein korrekter Lebensstil reduziert die Symptome der Krankheit bis zu ihrem vollständigen Verschwinden.

Menschen mit Asthma, sagen viele Pluspunkte Techniken der Gymnastik, auch bei Kindern, trotz einiger Schwierigkeiten der Ausführung Kindern.

Kontraindikationen für Atemgymnastik bei Asthma bronchiale sind so klein, dass fast jeder sie für sich nutzen kann.

http://yoga24.info/pranayama/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoi-astme.html

Asthmabildung und Atemgymnastik: Übungen und Techniken

Asthma bronchiale - Viele Menschen betrachten diese Diagnose als ein Urteil und setzen ihr aktives, fröhliches Leben ab. Aber ist das alles wirklich dunkel? Ist es möglich, dass diese Krankheit im Zeitalter der Innovation und der raschen Entwicklung der Medizin so schlimm ist wie zuvor? Ist die Hormontherapie in allen Krankheitsstadien ein notwendiger und grundlegender Bestandteil der Behandlung? Schließlich gibt es andere - nicht medikamentöse Methoden zur Behandlung von Asthma, wie z. B. Physiotherapieübungen (Physiotherapieübungen) und Atemübungen.

Therapeutisches Training für Asthma bronchiale: Ist es notwendig?

Die Einbeziehung der Behandlungstherapie bei allen Lungenerkrankungen ist obligatorisch. Physikalische Therapiekurse tragen zu einem leichteren Verlauf der Erkrankung bei und reduzieren Episoden von Exazerbationen und Anfällen. Darüber hinaus erfordert die Technik keine spezielle Ausrüstung. Übungen werden in der Regel allen Patienten zugeordnet, die im Zeitraum der Remission der Erkrankung keine Kontraindikationen haben.

Die Liste der Gegenanzeigen ist klein:

  • gleichzeitige kardiopulmonale Insuffizienz (Herzfrequenz über 120, Atemfrequenz über 25 pro Minute);
  • akute infektiöse und virale erkrankungen mit einer körpertemperatur von 38 ° C und mehr.

Systematische Klassen tragen dazu bei:

  • Wiederherstellung der physiologischen Häufigkeit und Tiefe der Atmung;
  • Normalisierung der Blutgaszusammensetzung - Erhöhung der Sauerstoffkonzentration in den Geweben, Verbesserung ihrer Ernährung;
  • Verbesserung der Ventilationskapazität der Lunge;
  • Entwicklung von Anpassungsfähigkeiten des Organismus;
  • allergische Reaktionen und Anfälligkeit für Bronchospasmen reduzieren.

All dies führt zu einer Verringerung der Schwere der Erkrankung, einer Verringerung des Atemstillstands, einer Verringerung der Anzahl von Exazerbationen und einer Verbesserung der Lebensqualität des Patienten.

Die Methode der Übung

Bei der Physiotherapie ist es wichtig, das Prinzip der Gradualität zu beachten. Die scharfe Ausführung eines großen Komplexes aktiver körperlicher Übungen kann einen Erstickungsangriff auslösen. Es sollte vom kleineren zum größeren gehen.

Der Patient führt fünf Tage lang den anfänglich vorbereitenden Komplex der Übungen durch, wodurch er sich allmählich an die körperliche Belastung seines Körpers anpassen und anpassen kann. Dann können Sie mit der Ausführung des Hauptkomplexes beginnen, der stressvoller ist, den der Patient im Laufe seines Lebens verwendet.

Einführungsvorbereitungsphase:

  1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, gerade zurück, atmen Sie tief mit der Nase ein - atmen Sie durch den Mund aus. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und atmen Sie langsam ein. Erhebung der rechten Hand, Atempause für 1-2 Sekunden, Atmen aus, senken die Hand. Führen Sie die Übung mit der linken Hand durch. Nur 4–8 Ansätze.
  3. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Schoß auf die Stuhlkante. Beugen und beugen Sie die Gelenke der Hände und Füße. Führen Sie 9–12 Ansätze durch.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich gegen den Rücken. Atmen Sie so viel wie möglich ein - atmen Sie aus, halten Sie den Atem für 1-2 Sekunden an - atmen Sie aus. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  5. Drücken Sie die Handflächen auf die Brust, husten Sie und machen Sie 5-6 Sätze.
  6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Finger auf die Knie. Durch die Nase einatmen - durch den Mund ausatmen. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.
  7. Stehen Sie mit gesenkten Händen „an den Nähten“, atmen Sie ein - heben Sie den Schultergürtel an, beim Ausatmen - niedriger, 4–8 Annäherungen.
  8. Bequem auf einem Stuhl sitzen, entspannen.
  1. Stehen Sie gerade auf. Lehnen Sie sich vor, die Arme entspannt. Atmen Sie tief mit der Nase ein, atmen Sie mit Ihrem Mund aus. Machen Sie 3–6 Wiederholungen.
  2. Stehen Sie gerade, die Arme an den Körper gedrückt. Atmen Sie mit der Nase ein und legen Sie die Hände in die Achseln. Heben Sie beim Ausatmen die ausgestreckten Arme an. Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme. Machen Sie 4-6 Wiederholungen.
  3. Die Ausgangsposition ist gleich. Zwerchfellatmung: Einatmen, den Bauch aufgeblasen und die Muskeln herausgezogen, ausatmen - den Bauch ablassen und die Muskeln zurückziehen. Führen Sie 1 Minute aus.
  4. Stehen Sie gerade, die Arme an den Körper gedrückt. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie Ihr Knie bis zur Brust. Führen Sie die Übung für das linke Bein durch. Nur 4–6 mal.
  5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie den Rücken nach hinten, die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie ein, atmen Sie aus, lehnen Sie sich zur Seite und schieben Sie Ihre Hand am Körper entlang. Führen Sie den anderen Weg durch. Nur 4–6 mal.

Atemgymnastik auf Gesundheit

Atemübungen sind eine der ältesten, aber effektivsten Methoden zur Behandlung von Asthma bronchiale und zur Vorbeugung der Entwicklung von Komplikationen. Dank der vollen Atmung werden nicht nur die Lungen und Bronchien gestärkt, sondern auch der gesamte Körper. Gewebe und Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt, sie normalisieren ihre Arbeit und beschleunigen die Regeneration. In den Lungen treten bei ausgewählten Atemübungen positive Veränderungen auf: Die Bronchien und Bronchiolen werden von angesammeltem Schleim, Bakterien und Viren befreit. Der Muskeltonus der Bronchialwände verbessert sich, ihre Durchblutung wird normalisiert.

Um das Ergebnis von Atemübungen zu erhalten, müssen Sie regelmäßig trainieren. Führen Sie die Übungen im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich durch.

Atemgymnastik hat eine Reihe von Kontraindikationen:

  • die Zeit der akuten Krankheit;
  • das Vorhandensein akuter infektiöser und entzündlicher Erkrankungen;
  • Verschlimmerung von Krankheiten anderer Organe und Systeme;
  • schlechtes Wetter

Die wichtigsten Arten von Übungen:

  1. Übung "Guten Morgen". Diese Übung wird morgens ausgeführt, ohne das Bett zu verlassen. Ziehen Sie die Knie an die Brust und atmen Sie dabei langsam durch den Mund aus. Strecken Sie Ihre Beine, entspannen Sie sich. Führen Sie 4-6 Wiederholungen durch.
  2. Übung "Ballon". Stehen Sie gerade auf, atmen Sie mit der Nase ein und strecken Sie den Bauch kräftig heraus. Atmen Sie scharf aus und ziehen Sie den Bauch. Führen Sie 6-8 Wiederholungen durch.
  3. Übung "Umarmungen". Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme parallel zum Boden zu den Seiten und neigen Sie sie nach vorne. Atmen Sie gleichzeitig tief aus, kreuzen Sie Ihre Arme im Brustkorb scharf, als würden Sie sich umarmen, Ihre Schulterblätter mit den Händen schlagen, Ihre Arme wieder ausbreiten und die Übung wiederholen, wobei Sie weiterhin ausatmen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. Übung mit einem Strohhalm. Stellen Sie ein Glas Wasser vor sich hin, nehmen Sie zum Beispiel einen Strohhalm aus Babysaft. Atmen Sie sehr tief durch die Röhre und atmen Sie dann langsam in das Wasser aus. Die Übung wird 8-10 mal 5 Minuten lang durchgeführt.
  5. Übung mit Ballons. Das Wesentliche ist: Sie müssen den Ballon aufblasen, bis er platzt. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben: Wenn Sie sich ein wenig schwindlig fühlen, müssen Sie die Übung unterbrechen, sich hinsetzen und ruhig atmen - mit der Nase einatmen, mit dem Mund ausatmen.

Es ist auch nützlich, Übungen mit der Aussprache des Exponenten verschiedener Vokale und Konsonanten zu verwenden. Im Anfangsstadium sind dies Vokale (und, o, y) und im Trainingsstadium Konsonanten (s, f, w). Atmen Sie tief in die Nase ein, atmen Sie langsam aus und geben Sie in diesem Moment ein bestimmtes Geräusch von sich. Die Ausatmung kann 5 bis 30 Sekunden dauern.

Schauen Sie sich die grundlegenden Übungen an:

  1. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogengelenken, atmen Sie sanft mit der Nase ein und spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten. Atmen Sie aus und schließen Sie die Ellbogen. Durch Ziehen in den Magen den Klang "sh" ausdrücken;
  2. Stehen Sie gerade auf, heben Sie Ihre Schultern beim Einatmen an, senken Sie das Ausatmen. Sprecht mit dem Ton "kha";
  3. Stehen Sie gerade auf, drücken Sie die Brust mit den Handflächen zusammen und atmen Sie durch die Nase ein. Sprechen Sie beim Ausatmen die folgenden Kombinationen von Konsonanten aus: "pf", "br", "brrh", "drrh". Beginnen Sie mit einer Ablaufzeit von 5 Sekunden und erhöhen Sie sie schrittweise auf 30.

Allgemeine Atemübungen - Video

Yogi Atemübungen

Im Osten wurde der richtigen Atmung seit der Antike eine wichtige Rolle eingeräumt. Yogis nennen es "vollständig". Volle Atmung ist eine solche Atmung, wenn alle Teile der Lunge und der angrenzenden Muskeln an dem Einatmen und Ausatmen beteiligt sind. Alle Yoga-Kurse basieren auf diesem Atemzug. Um es zu beherrschen, machen Sie die folgende Übung: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen - "Türkisch". Atmen Sie langsam durch die Nase ein und strecken Sie die Arme nach den Seiten aus. Versuchen Sie, die Bewegung der Luft im Inneren zu spüren: Zuerst wird der Magen damit gefüllt, dann die Brust und schließlich gelangt die Luft zu den Schlüsselbeinknochen - in die am weitesten entfernten Teile der Lunge. Halten Sie den Atem für 2-4 Sekunden an, atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.

Eine Reihe von Trainingsübungen:

  1. Stehen Sie gerade auf und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Atmen Sie in kleinen intermittierenden Portionen aus. Es ist wichtig, dass die Ausatmung erzwungen wird. Sie müssen die zusätzlichen Atemmuskeln verwenden - das Zwerchfell und die Presse. Führen Sie 3 Sätze von 5 Sätzen pro Tag durch.
  2. Stehen Sie gerade auf und atmen Sie mit der Nase tief ein, die Arme über dem Kopf. Beim Ausatmen machen Sie eine Vorwärtsbeugung. Entspannen Sie sich und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.
  3. Geräuschvibration Atmen Sie mit der Nase ein und sprechen Sie ein langes "und-und-und" aus, während Sie ausatmen. Führen Sie 3-5 Ansätze durch.

Yogis glauben, dass diese Übungen die inneren Organe reinigen und ein Gefühl von Leichtigkeit vermitteln. Tonvibration wird einmal täglich ausgeführt. Regelmäßigkeit des Unterrichts - der Schlüssel zum Erfolg!

Grundlagen der Yoga-Therapie - Video

Strelnikova-Methode

Diese Technik wird seit Jahrzehnten erfolgreich bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen eingesetzt. Der berühmte Arzt des Arztes für Hals-Nasen-Nasen-Ohrenheilkunde, Arzt der medizinischen Wissenschaften, Professorin Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman schrieb:

Seit über dreißig Jahren beobachte ich die großartige therapeutische Wirkung der Atemturnen von Strelnikovo bei Sängern und Schauspielern mit verschiedenen Erkrankungen des Stimmapparates. Es ist für alle und in jedem Alter von Nutzen, besonders für Kinder mit häufigen Erkältungen und akuten Atemwegsinfektionen. Diese Atemübungen verbessern die allgemeinen Stoffwechselvorgänge, stärken den gesamten Körper des Kindes und machen ihn gesund.

Atemübungen in Strelnikova sind darauf ausgerichtet, das tiefe Atmen zu beherrschen - „Atmen im Rücken“. Alle Übungen bestehen aus einer Kombination aus scharfem, forciertem Einatmen durch die Nase, kombiniert mit einer bestimmten Bewegung, und passivem Ausatmen.

Es ist zu bevorzugen, die Übungen mit einem Physiotherapeuten oder einem Lungenarzt zu beginnen, aber Sie können es selbst ausprobieren, indem Sie detaillierte Anweisungen und Video-Tutorials verwenden.

Der Hauptkomplex der Übungen

  1. Übung "Palm". Stehen Sie gerade, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie - parallel zum Brustkorb. Fäuste werden ausgebreitet, Handflächen stehen vor sich. Machen Sie vier schnelle, gezwungene, laute Ausatmungen mit der Nase, wobei jede Hand in Ihre Fäuste geballt wird. Entspannen Sie sich und senken Sie die Arme, machen Sie 3-4 Sekunden Pause. Machen Sie 6 Sätze. Anfangs können Sie leichte Schwindelgefühle verspüren - dies ist normal und wird schnell genug sein. Wenn die Beschwerden bestehen bleiben, machen Sie die Sitzübung.

Atemgymnastik Strelnikova - Video

Buteyko-System

Diese Methode wurde 1952 vom Physiologen Konstantin Buteyko erfunden und wurde bis heute erfolgreich eingesetzt. Der Autor glaubt, dass Krankheiten wie Asthma bronchiale, verschiedene Allergien, Bluthochdruck, ischämische Erkrankungen - auf Hyperventilation zurückzuführen sind. Bei einem tiefen Atemzug steigt die Sauerstoffkonzentration nicht an, die Kohlendioxidkonzentration nimmt jedoch ab. CO-Mangel2 führt zu Krämpfen der glatten Muskulatur der Bronchien, Blutgefäße, Darm, Gallenwege. Durch den Spasmus wird den Organen und den Geweben weniger Blut zugeführt, außerdem ist weniger Sauerstoff vorhanden. Ein Teufelskreis beginnt - chronischer Sauerstoffmangel entwickelt sich.

Die Essenz der Technik besteht darin, die Zeit zwischen den Atemzügen zu erhöhen, wodurch die Anzahl der Atemzüge pro Minute verringert wird. In den Pausen zwischen den Atemzügen ruht der Körper und das fehlende Kohlendioxid sammelt sich. Um Ergebnisse zu erzielen, muss der Patient viele Schwierigkeiten überwinden. Anfangs kann es ein leichtes Unbehagen sein, ein Gefühl von Luftmangel, Appetitlosigkeit. Im fortgeschrittenen Stadium kann eine völlige Abneigung gegen Sport, plötzlicher Gewichtsverlust, Erbrechen, Gelenkschmerzen und Nasenbluten auftreten. All dies sagt nur, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Zweck des Studiums: Lernen Sie, die Atmung richtig flach zu halten. Sie sollten nicht länger als drei Sekunden mit dem Einatmen verbringen, nicht mehr als vier Minuten mit dem Ausatmen. Pause für 3-5 Sekunden.

  1. Flache Atmungsspitzen der Lunge: Einatmen, Ausatmen, fünf Sekunden Pause, 10 Annäherungen.
  2. Zwerchfell und Brust atmen: 7,5 Sekunden einatmen und ausatmen, Pause - 5 Sekunden, 10 Sätze
  3. Massieren Sie mit den Fingerspitzen der Reflexpunkte der Nase auf Höhe des Atems. 1 Ansatz.
  4. Atme nach rechts und dann das linke Nasenloch. 10 Ansätze.
  5. Atmen Sie ein und atmen Sie 7,5 Sekunden lang aus, pausieren Sie - 5 Sekunden, atmen Sie ein - ziehen Sie den Magen an, atmen Sie aus - drücken Sie ihn aus. 10 Ansätze.
  6. Tiefe Lungenbeatmung - 12 extrem tiefe Atemzüge in 60 Sekunden (jeweils 5 Sekunden). Am Ende müssen Sie den maximalen Atem halten, um den vollen Ablauf zu halten (1 Mal).
  7. Seltene Atmung (nach Level):

    Erste Ebene Für 60 Sekunden: Einatmen, Ausatmen, 5 Sekunden Pause (vier Sätze pro Minute).

    Zweite Ebene In 120 Sekunden: Inspiration - 5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden, Ausatmen - 5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden (drei Sätze pro Minute).

    Dritte Ebene Für 180 Sekunden: Einatmen - 7,5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden, Ausatmen - 7,5 Sekunden, Pause - 5 Sekunden (zwei Sätze pro Minute).

    Vierte Ebene. Für 240 Sekunden: Einatmen - Pause - Ausatmen - Pause - alles für 10 Sekunden (das Endziel ist ein Atemzug pro Minute).

  8. Doppelatmungshalt halten. Die größte Periode ohne Einatmen beim Ausatmen, dann beim Einatmen. (1 Ansatz).
  9. Die größte Zeit ohne zu atmen in sitzender Position (4-10 Annäherungen).
  10. Die größte Zeit ohne zu atmen, wenn Sie an Ort und Stelle gehen (5-10 Annäherungen).
  11. Die längste Zeit ohne zu atmen, wenn Kniebeugen (5-10 Annäherungen).
  12. Flache Atmung (5–10 Minuten).
  13. Nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, sollten Sie eine bequeme Haltung einnehmen, sich entspannen, Brustatmung durchführen und dabei jedes Mal die Amplitude der Atembewegungen reduzieren, bis der Atem unsichtbar wird.

    Übungen zu Buteyko - Video

    Bietet Aktivitäten für Kinder

    Experten glauben, dass der frühe Beginn des Unterrichts und das geringe Alter des Kindes größere Erfolgschancen bieten.

    Bewegungstherapie und Atemübungen sind ab drei Jahren erlaubt und haben die gleichen Kontraindikationen wie bei älteren Menschen. Übungen sind wie Übungen für Erwachsene, die nur mit einem Kind in Form eines Spiels durchgeführt werden.

    Es ist wünschenswert, dass das Kind zuerst die Übungen zusammen mit den physiotherapeutischen Übungen in Anwesenheit der Eltern beherrscht. Zu Hause wissen Sie genau, wie Sie diese oder jene Übung ausführen. Die Hauptaufgabe besteht darin, dem Kind beizubringen, durch die Nase zu atmen, den Atem anhalten zu lernen und Unbehagen während der Hypoxie im Anfangsstadium des Trainings zu überwinden.

    Wichtig: nicht eilen! Schrittweise und positive Einstellung - der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Im Durchschnitt dauert es ungefähr anderthalb Monate, um eine Reihe von Übungen mit einem Baby zu meistern.

    Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bronchialasthma kein Satz ist. Es hängt alles von Ihnen ab - von Ihrem Wunsch, gesund zu sein, von Ihrer Ausdauer und natürlich von Ihrem Glauben an sich. Die Einhaltung aller dieser Bedingungen wird sicherlich dazu beitragen, eine schreckliche Krankheit zu überwinden. Gesundheit!

    http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html
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